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健身球操的动作要领分析

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  运动是最佳的减肥方式,女人最喜爱的运动方式自然要数健身球操了,只需要一个瑜伽健身球,在家都可以轻松练习健身球操,是不是很方便呢?健身球操的好处很多,越来越多的女人加入了这个运动之中。以下是小编为你整理的健身球操的动作要领讲解,希望能帮到你。

  健身球操的动作要领

学习啦在线学习网   动作1:仰卧起坐

  动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。

  动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。

学习啦在线学习网   塑身优势:腹部的肌肉得到锻炼,同时由于健身球操的柔软性,可以更好地锻炼到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

学习啦在线学习网   动作2:斜躺踢腿

  动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

  动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

  塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。

  动作3:抱球侧身

学习啦在线学习网   动作要点:双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。

学习啦在线学习网   动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

学习啦在线学习网   塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

学习啦在线学习网   动作4:平板支撑

学习啦在线学习网   动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。

学习啦在线学习网   动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。

学习啦在线学习网   塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

学习啦在线学习网   动作5:俯卧支撑

学习啦在线学习网   动作要点:将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。

  动作自检:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,在向后向上伸展的时候,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

  塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。

  瘦身球操的好处

  一、疏通经络,调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络,是一个重要生理机能,就是输送气血到全身各部,营养周身。

学习啦在线学习网   二、 内联脏腑,增强功能。中医认为,手掌与人体内部脏腑之间,通经络、神经、血管等,把两者紧密的联系起来,根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系,常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。

  三、 锻炼指力,增强体力。双手练健身球,各手指均需发力,拨弄旋转才协调,坚持长期锻炼,指力明显加强,体力也必然会随之增强。

  四、活动关节,消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节,随着年龄不断增长,人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变,一般在五十岁以后,手、肘、肩等关节便开始欠灵活,有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化,使手指及肘、肩关节得到屈伸,对各关节炎都有作用。

学习啦在线学习网   五、 舒筋活血,医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人,古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法,但用铁球效果更好。

  运动后必做的三件事

  1、舒缓运动

  尤其是刚做完激烈运动以后,可以慢走一段,让身体逐渐进入一个舒缓安定的状态,避免运动伤。

  2、放松肌肉

学习啦在线学习网   运动后,对某些部位负荷比较大的肌肉,要做一些放松,比如抖动、按摩、牵拉,让肌肉里的乳酸充分代谢掉。

  3、补充水分

  运动出汗会导致电解质丢失,所以及时补水有利体能的恢复,运动后喝杯含蛋白质的饮料、牛奶、豆浆之类,还有利肌肉的生长。

  

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健身球操的动作要领分析

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