爬山后腿疼最快的恢复法推荐
学习啦在线学习网爬山后腿疼最快的恢复法推荐
爬山是可以愉悦心情的一种户外活动，因为爬山的好处很多，但是爬山真的很累。爬山后腿疼太常见了，一般不常运动的人去爬山都会有这种症状出现的，并不少见，但是爬山后腿疼如何恢复就需要动些脑筋了。那么具体应该怎么恢复呢?
爬山后腿疼最快的恢复法
首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。
学习啦在线学习网 其次，出现肌肉拉伤。
出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松。
因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
当然找专业的按摩师效果更好。
学习啦在线学习网 2、热水泡脚、热敷小腿
学习啦在线学习网 热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。
当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动
学习啦在线学习网 登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
另外，它也可以让你的身体变得更健康。
4、药物治疗
学习啦在线学习网 现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
5、注意休息
适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
6、多吃一些碱性食物
因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。
学习啦在线学习网 碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
学习啦在线学习网 另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息，因为我们休息的足够了，乳酸自然就会消退了。如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的，相信会有效果的。
爬山后腿疼怎么办
学习啦在线学习网 1、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。
2、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
学习啦在线学习网 3、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。
爬山的益处
学习啦在线学习网 1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山
学习啦在线学习网 人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。
学习啦在线学习网 2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能
学习啦在线学习网 俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
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