春季减肥的户外运动有哪些
春季减肥的户外运动有哪些
学习啦在线学习网 春天里阳关明媚，特别的适合运动，对于春天里的运动我们应该如何选择呢?其实春天里的运动有很多种的。春季运动不仅有益身心健康，还能帮助我们更好的减肥，拥有完美的身材，你是不是很心动的，赶紧的学起来。以下是小编为你整理的春季减肥的户外运动介绍，希望能帮到你。
春季减肥的户外运动
一：快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
学习啦在线学习网 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
着装提示：快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可，下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外，一双合脚舒适，最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。
二：打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
学习啦在线学习网 着装提示：高尔夫是一项绅士运动，当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫，不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤，棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。
三：街头足球
学习啦在线学习网 谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动，不要抱怨没有条件，不如就抓紧时间，约上2、3朋友，在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗，身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。
学习啦在线学习网 提示：在踢足球时要注意先进行简单的热身运动，让身体充分舒展开，以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。
着装提示：上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克，下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的，但建议穿胶钉球鞋，以防奔跑和急转急停过程中滑倒。
四：登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
学习啦在线学习网 提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
着装提示：登山时最好选择合身的长袖夹克和宽松的长裤，同时由于春季气温较低，且山上山下有温差，所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好选择专门的登山鞋，不仅能保证登山运动的安全性，更能为足部提供较好的缓冲，减轻疲劳感。
春季运动的好处
1、春季应该多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。
学习啦在线学习网 特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。
学习啦在线学习网 2、春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。
众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
学习啦在线学习网 3、晨起提倡宜伸懒腰
之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
户外运动小常识
1、迷路时
(1)回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。
(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。
2、遇到落石时
学习啦在线学习网 有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。
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