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关于跑步的七大基本问题

时间: 曾扬1167 分享

  跑步是很多人喜欢的一项运动,因为简单,所以很多问题都被忽视了,什么时间跑、怎么跑、跑多久等等关于跑步的七大问题你需要了解一下。

学习啦在线学习网   一、人人都适合跑步吗?

学习啦在线学习网   跑步虽然是一项很简单的运动,但是和其他运动一样,并非所有人都适宜,注意有这些疾病的人不适合跑步:近三个月内发生过心绞痛的患者、做轻微动作会有胸痛症状的人、先天心脏病患者、严重心律不齐心脏肥大者、严重高血压患者、三个月内做过手术的患者、下肢关节损伤者、体型过于肥胖者,以及急性肾脏病、糖尿病患者。

学习啦在线学习网   二、跑步需要专业设备吗?

  这个主要看个人的准备,一般不要求要有很专业的装备,但是最好是穿舒适透气的服装,以及一双能够减震、柔韧性好的跑鞋,能够保护我们的脚部。习惯夜跑的人,也可以穿戴有荧光或者颜色鲜亮的衣服,提高辨认度。

学习啦在线学习网   三、跑步什么姿势才是最佳的?

  肩膀放松,目光前视,躯干挺直,保持身体中轴稳定,把握重心避免左右摇晃或上下起伏过大。同时,双手半握拳,屈肘约90度,自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快,步幅宜小不宜大,脚落地时膝关节要略微弯曲,以缓冲落地时的冲击力。同时使用腹部呼吸,两步一呼,两步一吸,做到深、长、细、缓,不要用嘴巴呼吸。

  四、跑多快比较好?

学习啦在线学习网   健身跑步要尽量保持匀速,如果是已经有健身基础的,建议男性8~10公里每小时,女性6.5~8.5公里每小时。初学者可采用走跑交替的方式,后面再慢慢提高速度。

  五、跑多久才能有效果?

  跑步量要根据自己身体素质情况来定,初学者一般一次跑个20~30分钟,大约3000~5000米,有基础的人可以增加,但不宜超过一万米。

学习啦在线学习网   六、什么时候跑步比较好?

学习啦在线学习网   目前是有晨跑、夜跑和傍晚跑三种,大家可根据自己的空闲时间选择。一般来说,晨跑可以使人精神饱满,但是会加大心脑血管的负担,而且早晨的空气质量较差;傍晚跑比较适合身体的活性时间,但可能会耽误晚饭,容易引起消化方面的问题;夜跑对减肥非常有帮助,但是要注意安全和气温变化。

  七:跑步前后要注意什么?

学习啦在线学习网   跑步前一定要做好热身运动,让身体进入活动的状态,并且对关节起到预防受伤的作用。跑完步以后不要立即停下来,应该慢慢走一走,调整呼吸,并且做一些舒缓运动,有助于身体在运动的疲惫中快速恢复。

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