哪个时间段运动对身体更有效

哪个时间段运动对身体更有效

　　1、首先运动之前要保证充足的睡眠。

　　有句老话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。“

学习啦在线学习网 　　“早睡早起，方能养生”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐的时候;白天工作学习运动是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

　　保证良好睡眠时段能使运动前精神百倍，所以坚持早睡早起是从古至今公认良性习惯，希望大家好好保持。

　　2、早晨：不是运动最好选择

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

学习啦在线学习网 　　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

　　但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带。

学习啦在线学习网 　　注意： 锻炼前要先喝水，切勿空腹，才能保证身体正常运动。

　　3、午后：一天当中运动的最佳时间

学习啦在线学习网 　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。1小时内最好补充下睡眠，运动时候最佳了。

　　下午运动2到4点，因为空气往往是最好的，那时候氧气也充沛，车流量，人流量往往最少。空气那时刻是整天最干净 的。

　　4、晚上：适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　5、适当运动强度，适当运动时间

学习啦在线学习网 　　可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段：晨起至早餐前

学习啦在线学习网 　　上午时段：早餐后2小时至午餐前

学习啦在线学习网 　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前