孕妇的日常运动有哪些

孕妇的日常运动有哪些

学习啦在线学习网 　　怀孕期间运动的好处很多，除了可以舒缓不舒服之外，还可以让你更快乐。但你可能没有时间，或是不想外出做运动，其实在家里一样可以做一些简单的活动，像是伸展肢体、到处走动、整理花艺、深呼吸等等。

　　怀孕期间可保持健康的日常活动

　　1、做深呼吸练习

学习啦在线学习网 　　这可能不是你最喜欢的运动，但经常这样做可以让你感觉清新和灵活。这练习很简单，只要站在阳台上，深呼吸。当你感觉肺部空气满了，再呼气。

　　2、站起来并伸展

　　当你怀孕时，你不需要沉重的工具和机器来保持活跃。即使是在家哩，你也可以轻松地伸展肌肉。隔段时间就站起来，伸展双臂和双腿，并且转动头部。

　　在家里走动也是一种活动。

学习啦在线学习网 　　3、超市通道漫步

　　花些时间到超市里，这是一个不会无聊的散步好去处。不要急于采购你的用品，花些时间走一走。选择人较少的时候去，然后好好享受逛街的乐趣。

学习啦在线学习网 　　4、阳台园艺花艺

　　怀孕期间不建议做一些大型的园艺活动，但你可以做阳台的小花艺。这不需要你弯腰，但可以让你忙碌，并且拥有新鲜的花朵。

　　5、参加产前课程

　　这是一个很好的方式来保持活跃以及灵敏，因为产前课程也会有其他的孕妇。你会练习各种形式的安全演习，并且获得怀孕生产及育儿的相关知识。

学习啦在线学习网 　　6、留在家里走动

　　你有时候可能不想出门散步，但这不代表你在家中就不能活动。你可以煮饭或听音乐时走动，从这里走到那里，而不是原地踏步。

　　怀孕期间运动有哪些好处

　　1、增加体力能量

学习啦在线学习网 　　运动可以让你的血液循环变好，血液带氧量变大，因此可以增加你的能量，让你比较不会疲倦、劳累。

　　2、产后较快复原

学习啦在线学习网 　　怀孕期间运动可以加强你的肌肉，让你身体更健康，所以生产后会比没有运动的孕妇恢复得更快，身材恢复得更好。

　　3、减少怀孕不适

　　怀孕期间因为荷尔蒙变化很容易产生不舒服的感觉，运动可以改善这些不舒服，像是背痛、水肿、肩颈酸痛等等。

　　4、心情变得愉快

学习啦在线学习网 　　运动可以增加脑内啡，并让你有事情可以专注，因此可以避免怀孕期间的忧郁，让你心情愉快、更快乐。

学习啦在线学习网 　　5、控制怀孕重量

学习啦在线学习网 　　怀孕期间很容易不小心吃了两人份的食物，但如果体重增加过快过多对自己及胎儿都不好，甚至引发难产。运动可以帮助控制体重，避免增加太多。