学习啦>体育运动>运动常识>

运动锻炼要怎样才算适量

时间: 曾扬1167 分享

学习啦在线学习网   健身锻炼虽好,但是千万不要过量运动。控制好运动的量是一门学问,我们需要耐心地学习并且合理运用,每个人身体状况还不同呢!

  运动要适量

学习啦在线学习网   运动对糖友至关重要。河南省人民医院内分泌科护士长韦伟说,有研究显示,坚持规律运动12~14年的糖友,死亡率会显著降低。糖友若是运动量或运动强度把握不当,会增加低血糖的发生率,加重糖代谢紊乱。

学习啦在线学习网   通常来说,较为科学的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,但不包括热身和结束后的整理运动。为避免急性损伤,糖友应起初采取较小强度、较低频率的短时间运动,数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。

学习啦在线学习网   “运动强度”是让很多糖友感到困惑的问题,韦伟介绍,临床上有一个运动强度计算公式,即运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。例如,一名58岁的男性糖友,达到中等运动强度的脉率为170-58=112(次/分钟),自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈,就是合适的强度。

  糖友们不要空腹运动,可在餐后1~3小时内锻炼。时间选择上,不宜在寒冷的早晨运动,尤其是清晨浓雾还未散去时,应避免运动,以防意外。也不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动。

  注射胰岛素治疗的糖友需要注意,运动前要将胰岛素注射在腹部,避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强,发生低血糖。如果运动量较大,可适当减少运动前的胰岛素剂量(尤其是短效胰岛素),也可在运动前及运动中间少量加餐。胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动,以免泵管脱出,较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。

运动锻炼要怎样才算适量

健身锻炼虽好,但是千万不要过量运动。控制好运动的量是一门学问,我们需要耐心地学习并且合理运用,每个人身体状况还不同呢! 运动要适量 运动对糖友至关重要。河南省人民医院内分泌科护士长韦伟说,有研究显示,坚持规律运动12~14年的
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 如何锻炼好全身的肌肉
    如何锻炼好全身的肌肉

    是不是对巨石泰森很崇拜,是不是也想练得像巨石泰森一样一身好看的肌肉?这不用着急,只要方法正确,有一身好看的肌肉就不是梦想,电视电影上能看到

  • 满分跳水需要注意什么
    满分跳水需要注意什么

    跳水(Diving )是一项优美的水上运动,它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳,在空中完成一定动作姿势,并以特定动作入水的运动。但是跳

  • 单车怎样骑才能让身体得到锻炼
    单车怎样骑才能让身体得到锻炼

    学习啦在线学习网随着共享单车的兴起,骑行的人更多了。可是骑行姿势如果不多加注意,可能会成为毁坏健康的元凶,为了帮助您摆脱误区,以下介绍对你一定有用。 正确

  • 老年人肌肉要如何训练
    老年人肌肉要如何训练

    学习啦在线学习网是不是人到了老年就该停下来歇息歇息不运动了?要知道生命在于运动哪,老年人也不例外,加强肌肉训练,掌握正确方法,还能延寿呢! 老年人肌肉如何训

3998236