如何锻炼好腹肌和腰肌

　　一般来说，我们判断一个人的身体好不好，身体力量强不强的标准，就会是这个人的腰好不好。

　　如果说一个人的腰好的话，那么这个人的身体就不会差，并且整体的身体力量也不会差，那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作，帮助大家强化自己的腰腹。

　　一、腹肌轮训练

学习啦在线学习网 　　这是一个强化我们腹部肌肉的训练动作，也就是说，我们在做这个训练的时候，自己的腹部肌肉会受到一个较好的刺激，从而得到肌肉强化的训练效果。

　　我们要知道的是，一般人是很难用站立的姿态去完成腹肌轮训练的，大多数朋友应该都是用跪姿去做腹肌轮训练的，当然也包括小编我自己在内。

　　如果自己能够用站立的姿态做腹肌轮训练的话，那么你就不用看这篇文章了，你已经很强了，可以去做一些更高难度的训练动作了。

学习啦在线学习网 　　我们在做腹肌轮训练的时候，一定需要注意两点，其一就是要稳住自己的身体，不要乱晃，腹肌轮最好是在一条直线上运动。

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　　二、山羊挺身

　　这是一个强化自己腰部肌肉的训练动作，也就是强化我们腰背竖脊肌的训练动作，我们在做这个动作的时候，同样需要注意一些训练问题。

学习啦在线学习网 　　首先，我们要把动作的动作幅度把握好，在向下的过程，让自己的上半身于地面平行借口，然后向上发力的过程，让自己的身体保持直立即可，没必要让自己的躯干去过分的往后了。

学习啦在线学习网 　　其次，在做这个动作的时候，向下的过程应该慢一些，也是持续2到4秒的时间比较好，向上发力的过程自然就要快一些了，我们在做这个动作的时候，也需要控制自己的身体不要乱晃。

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学习啦在线学习网 　　接下来我们来讲解一些腹肌和腰肌的专业知识。

学习啦在线学习网 　　腹肌和腰肌常指的是我们的腹肌和竖脊肌，腹肌主要使脊柱屈曲，骨盆后倾，而竖脊肌正好相反，使脊柱伸展，骨盆前倾。所以要想练好我们的腹肌和腰肌，首先要让这两块肌肉有非常好的柔韧性，练腹肌我们的腰肌就需要拉长，反过来练背部我们的腹肌就需要拉长，相互结抗，又相互依赖，既矛盾又统一，所以说，当我们的柔韧性得到提升以后练习腹部的时候，背肌充分的拉长，腰部平贴在垫子上不要出现向上顶腰，只要保证我们骨盆始终处于后倾的状态，并且我们的强度和速度不要太大或太快，锻炼腹部就不会伤到我们的腰背部。

　　反过来练习我们的腰背部，如硬拉和三羊挺身，锻炼过程中始终保持骨盆中立或微微前倾，这样就不会拉伤我们的腹部，注意伸展到顶峰时一定要收紧臀部，不要骨盆前倾太多了，不然我们的腹部将会被拉长，腰椎也可能会出现损伤!

　　所以要想不让训练受伤，一定先让肌肉有一定的肌力和肌耐力，并且有非常好的柔韧性，这样在运动中肌肉不容易拉伤，并且我们的关节角度更加的灵活。其次就是我们的训练中，阻力不要加太大，循序渐进加重量，训练过程当中一定要做好控制，特别是离心过程中一定要做好缓慢还原，并且训练过程中要念动合一，保持专注!