锻炼深蹲的好处有哪些
这个是给初级健身者普及最频繁的问题。这么说吧:比如把你关在一座孤岛上,只给你配备一个训练项目。那么,就选深蹲,丝毫别犹豫。深蹲的重要性,由此可见一斑。
比如:
1.这个动作是力量之源
学习啦在线学习网 所有专业运动员,只要是有身体对抗的项目
学习啦在线学习网 从搏击到摔跤,从足球到篮球
他们未必都需要训练卧推,但是必练深蹲
这个动作能负荷的重量、直接证明人的绝对力量
就是这么牛掰。
2.全身肌肉的启动器
假如你的卧推很厉害,也许你的腰以下肌肉还会很孱弱。
学习啦在线学习网 但是你的深蹲重量大,那么你可以比较简单的训练出全身强大的肌肉
学习啦在线学习网 这个动作可以从根源上刺激人体肌肉的核心,并且告知大脑,使全身的肌群都有发展。
3.减肥最好的伙伴
学习啦在线学习网 减肥是靠有氧运动。
学习啦在线学习网 但是大家都知道,无氧增肌后,人体代谢功能回增强,减肥速度会加快。
臀腿是人体最大的肌群,通过深蹲加强这里,则投入同样的时间,可以获得最大的减肥收益。
4.不老的灵药
人老腿先老。
这句话说明了人体在衰老过程中,腿部肌肉的退化是最为剧烈的。
那么,常年进行深蹲训练,腿部肌肉强大,骨密度不输年轻人,则整个身体衰老的节奏会大大放缓。
学习啦在线学习网 其实还有很多益处。
但是仅这几点,足以打动你了吧?
希望有帮到你。
5.练肺活量
练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
学习啦在线学习网 蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑,大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样,受力良好,因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不,因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲,练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同。
学习啦在线学习网 因此,需要大腿减肥的朋友不必烦心,练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
如何负重深蹲
"负重深蹲"是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。"负重深蹲"对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,"负重深蹲"对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练"负重深蹲"可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
"杠铃深蹲"属于"负重深蹲"。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计表明,深蹲时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大,不易控制。