在家运动减肥方法

在家运动减肥方法

学习啦在线学习网 　　想要减肥却不想出门怎么办?怎样才能在家通过运动减肥呢?下面小编教你几招在家运动减肥的动作，让你在家也能够运动减肥。

　　在家运动减肥方法：跳韵律操、减肥操

　　购买一张韵律操VCD跟着跳或者是往上下载郑多燕的减肥操操，不但有针对身体某个部位的减肥方法还有全身的减肥方法，很好的优化你的身材线条并且又简单，不收场地的限制，及时在大雨的天气也可以照常进行，还为安静的家里增加一些活跃的气氛。

　　在家运动减肥方法：哑铃减肥

学习啦在线学习网 　　购买一个适合自己重量的哑铃回家，坚持做手臂的减肥运动，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，哑铃的重量选择一定要适合自己的，太重的哑铃长时间锻炼以后会出现长肌肉的情况，如果哑铃太轻则起不到减肥的效果，所以选择的时候自己的曲臂举起，能够感觉自己用力但不费力这样的重量就可以适宜的。

　　在家运动减肥方法：挺进步行

　　把自己的左脚向前迈一大步，并且要慢慢的放低自己的右脚膝盖，知道右脚膝盖几乎要与地面来个亲密接触，注意左边膝盖要保持90度直角的姿势，将自己的身体的重心都放在左脚上面，然后站起来，将右脚靠向左脚，把右脚要迈向前方，重复这样的动作，并且每边要做十次，刚刚开始做的时候可能是有些困难，但是随着自己熟悉以后可以适量的增加次数。

　　在家运动减肥方法：三分钟踏跳

学习啦在线学习网 　　在地板上面放一摞书籍，高度大概在30厘米左右，将自己的右脚踏在书籍上面，左脚在地上，然后换一边，左脚踏书，右脚踩地，这样交替进行，保持在每分钟有24次，这样的动作可以起到很好的锻炼作用，并且可以加强心脏的活动和反应。

　　在家运动减肥方法：俯卧撑

学习啦在线学习网 　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　在家运动减肥方法：蜷缩起坐

学习啦在线学习网 　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　在家运动减肥方法：平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。