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如何在家健身

时间: 莉莎748 分享

  现在是一个看脸看身材的社会,很多人都非常注重自己的外表。下面学习啦小编分享几个在家健身的方法,赶快学起来吧。

  如何在家健身:元宝收腹

学习啦在线学习网   动作要领:坐姿,上半身后仰,双臂弯曲与臀部支撑地面,双腿和双脚并拢,收紧腹部,双腿收缩时呼气,伸展时吸气。每组15次,共做3组。

学习啦在线学习网   锻炼目的:腹部和髂腰肌。

  如何在家健身:臂屈伸

  动作要领:此动作借助凳子完成,掌心向下,两臂支撑凳面,脚跟着地,两腿伸直,注意收紧腹肌,进行屈伸锻炼。每次做10次,共做3组。

  锻炼目的:使肱三头肌结实有力(大臂后侧),并防止赘肉产生。

  如何在家健身:俯身后摆腿

  动作要领:单腿站立,双手扶墙,另一条腿屈膝向后摆,此时收腹、腰部挺直、臀部收紧。每组做10次,共做3组,然后交换腿重复以上动作。

  锻炼目的:腿部、臀部、腹部伸展运动。

  如何在家健身:仰卧车轮跑

  动作要领:首先仰卧在垫子上,双手放于体侧,然后将头、双腿抬起,双腿进行交替屈膝蹬腿,此时保持上体姿势不变,收紧腹部,重心在腰部。

学习啦在线学习网   锻炼目的:主要针对腹中下部肌肉锻炼。

  如何在家健身:对侧屈腿团身

  动作要领:侧卧,双手抱头,两腿弯曲并拢,然后将头和上身向身体侧方抬起,达到身体极限后回到原位,此时保持双腿并拢。

  锻炼目的:腰腹力量,腰部伸展练习。

  如何在家健身:两头起

学习啦在线学习网   动作要领:准备做动作时,先在垫子(不要太软)上仰卧躺好,两手放于身体两侧,头部挺直,然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰,腹部收紧,两腿尽量保持伸直。每组连续做10次,共做3组。

学习啦在线学习网   锻炼目的:使腹肌结实有力。

  如何在家健身:两头翘

  动作要领:开始时让自己的身体俯卧,双手抱头趴好,此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓,同时两腿用力并后举,注意脚尖绷紧,臀部收紧,平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次,共做3组。

  锻炼目的:使背肌、臀肌更结实有力,达到健身塑型的效果。

  在家健身小贴士:

  1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体,这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性,不要因为在家就懒惰下来。

  2 尽量在家里没人的时候锻炼,这样就不会有人分散你的注意力,你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子,他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

学习啦在线学习网   3 在家中锻炼时要放上音乐,并穿上运动服,像是要去健身房一样,这样你会更有动力,最终才能有像健身房一样的收获。

  4 认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机,借助家里的楼梯就爬上爬下,根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳,或是在台阶上做迈步运动。

学习啦在线学习网   5 只要有创意,在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大,你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸,还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

  6 哪怕是在在锻炼,也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水,这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分,并为你补充能量。

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