铅球运动员力量训练方法

　　铅球是田径运动的投掷项目之一，它对运动员的力量，爆发力等要求极高。下面小编为铅球爱好者整理出来的运动员力量训练方法，希望对你有用!

　　铅球力量训练方法

学习啦在线学习网 　　1)抓举、挺举杠铃练习。

　　2)颈后推举杠铃练习。

学习啦在线学习网 　　3)连续快速跳举杠铃练习。

　　4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。

学习啦在线学习网 　　5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。

　　6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。

学习啦在线学习网 　　7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

　　8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。

学习啦在线学习网 　　9)负重或不负重的俯卧撑练习。

学习啦在线学习网 　　10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。

　　11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。

　　12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。

　　13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。

　　14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。

学习啦在线学习网 　　15)仰卧,胸部套住另一端固定在木桩上的橡皮条,做仰卧起坐练习。

学习啦在线学习网 　　16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。

学习啦在线学习网 　　17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。

　　18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。

　　19)肩负杠铃做弓步换腿跳。

　　20)肩负杠铃做弓步走。

学习啦在线学习网 　　21)肩负杠铃用踝关节力量做连续弹跳练习。

学习啦在线学习网 　　22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm高的台阶或凳子上,两腿交替进行练习。

学习啦在线学习网 　　23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。

　　24)俯卧姿势,踝关节套住固定在木桩上的橡皮条,做连续屈腿动作。

　　25)身穿沙衣,做各种跳跃练习。如:立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。

　　26)两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。

学习啦在线学习网 　　27)肩负杠铃成最后用力姿势,做蹬地转髋动作。

　　28)向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。

学习啦在线学习网 　　29)站立或半蹲,双手持杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。

学习啦在线学习网 　　30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及地面,然后蹬地、转髋、抬上体,将杠铃片摆至头上,连续进行练习。

　　31)右脚踏住拉力器一端,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地抬体动作。

　　32)负重物单腿深蹲跳起,转体180°。

学习啦在线学习网 　　33)正面、侧向或背向推壶铃或实心球。

学习啦在线学习网 　　34)把橡皮条一端固定在地面,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地、转髋、推球动作。

学习啦在线学习网 　　35)肩负重物,右腿支撑团身后,做蹬右腿的动作练习。

　　36)负重或不负重的俯卧撑推起击掌练习。

　　37)用手指撑地做俯卧撑练习。

学习啦在线学习网 　　38)右手抵住单杠,成最后用力姿势,用力蹬地、顶髋,停留4~6 s