跳广场舞的五个动作

　　单脚跳跃

　　做这个动作的时候，需要身体的平衡能力和应急的控制能力，很多人在做这个动作的时候，重心容易下沉，向前偏移，很多练广场舞的人均是年纪较大的老人，平衡能力较弱，故容易摔倒和扭伤脚踝和腰部，为避免受伤，初学者的后脚不要抬得太高，身体不要过于扭转，平时多加强腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。

学习啦在线学习网 　　双脚后跟同时离地

　　做这个动作的时候，很多人的核心力量没控制好，很容易使踝关节外翻扭伤。髌骨压力过大，骨盆前倾过于严重，会导致腰部受压太大，造成运动的损伤。为避免受伤，应根据个人的运动能力来决定脚后跟的离地幅度。肩部尽量不要过于后压，让肩部和髋部保持垂直状态 。

　　开合跳

　　开合跳的时候，很多人都是在节奏中凭感觉去模仿前面人的动作。因此，双腿在做一开一合的时候，没有控制好动作力度和幅度，不但伤害膝盖的髌骨和半月板，同时对于我们后脑勺下方的下丘脑也可能造成震荡，从而变成伤害性的动作。

学习啦在线学习网 　　为避免受伤，在做动作的时候，腹部收紧，双腿跳开的时候膝盖不要太直，膝盖对着脚尖的方向微曲膝盖。脚后跟不要直接落地。

　　恰恰步

　　做恰恰步的时候，较硬的水泥地在运动中没有起到缓冲的作用，所以动作不标准的人士不但伤害脚掌，同时也伤害膝盖。为避免受伤，做动作的时候，膝盖不要过于内旋，重心不要全部压在膝盖上。

　　秧歌步

　　很多广场舞都有秧歌步，但是年纪较大的人长期在比较硬的水泥地上扭动腰部和胯部的话，如果动作不正确、缺乏保护性，就容易导致腰椎和膝盖受伤。为避免受伤，在做秧歌步的时候，发力不要过猛，脚的步伐不要过于夸张，并且要做好运动前的热身动作和运动后的拉伸动作。
 

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