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跑步机跑步的注意事项和使用方法

时间: 慧媛47 分享

  在跑步机上跑步的时候要做好防护措施,也就是系上安全扣,不然容易发生跌伤的意外,而且在使用跑步机中还有很多的注意事项学习啦在线学习网哦。今天小编给大家整理了跑步机跑步的注意事项知识,希望对大家有所帮助。

  跑步机跑步的注意事项

  系上安全扣

学习啦在线学习网   跑步机荧幕下方都有一个安全扣,只要将安全扣夹在衣服上,让安全扣的线连接跑步机和跑者,当跑者跟不上跑步机速度,导致越跑越后面时,安全扣从衣服上脱落,跑步机就会自动停止,预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒,或是从履带后方踩空掉下去。

  除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止,使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮,让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度,人体距离按钮太远时就无法及时按到,而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击,反而更危险。因此,还是乖乖夹上安全扣最保险

  跑步不能着急

  开跑前站在履带两侧,当使用者确定夹上安全扣,也设定完适合自己的跑速和时间之后,别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前,跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边,再开启跑步机。等履带开始运作,跑者双脚再踏上,先以快走的方式跟上履带速度,确定跟得上,再逐渐加快速度。

  如果使用者一开始就採在履带上,并且直接启动跑步机,有可能因为履带速度过快,使用者反应不及跟不上,造成跌倒受伤。

学习啦在线学习网   在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

  不要着急提速

学习啦在线学习网   如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

学习啦在线学习网   不要在机器运转时跳下

  跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机,你可以调低机器运转速度并降低斜度,切记,带上安全夹非常重要,它就是预防这一情况的,所以不要忽视这一小小的举动,每次都要养成好习惯。

  注意及时补水

  在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。由于室内没有太多的空气,在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以,把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水。

  不要低头跑

  虽然很难做到不看表或看还有多少距离,如果你向下看,就会改变跑步姿态。不要盯着脚看,这样的话很容易弯着腰跑,会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑,眼睛向前看都是最安全的跑步方式,放心大胆的向前跑吧。

  注意合理的心率

学习啦在线学习网   跑步是有氧运动,建议使用跑步机时,心跳强度要达到50%至60%,运动效果比较好。由于每个人的体能状况不同,民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳,计算出合理心率,接著带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出目标心跳,这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。

  一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟,40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。

  正确用跑步机锻炼的方法

学习啦在线学习网   1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

  2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

  3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

  4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

  因此,在跑步锻炼时,40岁的男性心率不要低于99次/分钟,40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值,说明运动强度不够大,锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟,女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值,说明运动强度过大了,容易造成运动损伤。

  用跑步机锻炼怎样最有效

学习啦在线学习网   1、收紧腰背部肌肉

学习啦在线学习网   还需要提醒大家的是,跑步的时候一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,不要弓着背,用手抓住扶手,那样不仅仅会让锻炼效果大打折扣,也会加重腰椎的压力,时间久了会造成腰部的损伤。

  2、使用跑步机一定要专心

  使用跑步机跑步的时候一定要专心,很多人在使用跑步机的时候一边跑步一边看电视等,这样是不对的,因为这样会容易受伤,特别是不熟悉跑步机功能的时候更是会容易出现危险,所以跑步机上跑步的时候一定要当心,特别是运动强度比较大的时候,如果觉得比较枯燥,可以听一些舒缓的音乐,这样还可以增强运动效果。

  3、一定要穿鞋

  很多人在家里使用跑步机的时候喜欢光着脚,或者是穿着袜子,这是不对的,因为光脚可能会因为脚底出汗滑到,即使是穿着袜子也可能因为没有弹性导致腿部不必要的伤害。

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跑步机跑步的注意事项和使用方法

在跑步机上跑步的时候要做好防护措施,也就是系上安全扣,不然容易发生跌伤的意外,而且在使用跑步机中还有很多的注意事项哦。今天小编给大家整理了跑步机跑步的注意事项知识,希望对大家有所帮助。 跑步机跑步的注意事项 系上安全扣 跑步机荧幕下方都有一个
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