产后便秘吃什么好_如何预防产后便秘
便秘必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。那么产后学习啦在线学习网便秘吃什么好呢?如何预防?下面学习啦小编为你解答。
产后便秘吃什么好
学习啦在线学习网 1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
治疗便秘的食疗方
1、香蜜茶
原料:香油35毫升,蜂蜜65克。
做法:将香油、蜂蜜混匀加沸水冲调后服用。每日早晚各1次。
2、柏子仁粥
学习啦在线学习网 原料:柏子仁15克,粳米60克,蜂蜜30克。
学习啦在线学习网 做法:将柏子仁洗干净,沥干,捣烂。将粳米淘洗干净后,放入锅中,加入柏子仁及清水同煮,待米烂汁黏稠后放入蜂蜜,再煮片刻即可食用。同样可选取以上其他坚果类食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
3、芹菜茭白汤
原料:新鲜茭白100克,旱芹菜50克。
做法:将原料洗净后加清水同煮,每日1剂。
4、油菜汁
学习啦在线学习网 原料:新鲜油菜洗净,捣绞取汁,每次饮服1小杯,每日服用2-3次。
预防产后便秘的方法
1、尽早下床活动:一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产,产后第2天试着在室内走动。
2、在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10-30回。
有效的提肛运动——凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下:
(1)仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
(2)收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
(3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
3、产后饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物,不可饮酒。
学习啦在线学习网 4、多喝汤水好处多,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。
5、劳逸要结合,保证充足的休息,注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。
6、大便已秘结,无法排出体外时,可使用开塞露,待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。
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