吃什么对便秘有效 治便秘吃什么好

　　很多人一上火就会出现便秘的症状,很多时候我们不知道该怎么缓解才好,其实便秘可以通过饮食来调理，下面是由学习啦小编收集整理的治便秘飞方法，希望对你有所帮助。

　　便秘怎么办

　　1、缓慢增加膳食纤维

　　减轻便秘首先能做的事情是缓慢增加纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化学习啦在线学习网吸收的部分。纤维有助于减轻便秘，是因为它能软化和增加大便体积。可溶性纤维吸收水分，并绑定脂肪，形成让大便保持柔软的凝胶样物质。不可溶纤维不能溶解于水，因此能增加大便的体积和湿度。这两种纤维都对便秘有好处，并且都能在植物食品中找到。

　　然而，摄入太多纤维也会给身体带来麻烦，并容易诱发胀气症状。因此，应慢慢的增加水果和蔬菜摄入量。如果想治疗便秘，建议每天增加20-25克膳食纤维摄入。

　　2、多喝水

　　身体的每个细胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身体就会用肠道内的水加以弥补。这就会使大便变硬并导致便秘。在全天持续性补水，可以从尿液颜色是否清澈透明，判断水分足不足。

学习啦在线学习网 　　3、避免胀气食物

　　尽管大多数水果和蔬菜有助于缓解便秘，但有些容易在体内产生气体。因此，除非身体适应，否则应尽可能少吃这类食品。

　　便秘吃什么有好处

学习啦在线学习网 　　对便秘有好处的水果

学习啦在线学习网 　　新鲜的杏子，蓝莓，无花果，葡萄，猕猴桃，木瓜，桃子，梨，菠萝，李子，覆盆子和草莓等水果都对减轻便秘有好处。此外，大枣，葡萄干，无花果和西梅干等干果也有助于缓解便秘。

学习啦在线学习网 　　对便秘有好处的蔬菜

　　多吃蔬菜也对保持肠道正常蠕动有帮助。除了包含有益健康的膳食纤维以外，蔬菜还提供大量对消化道和整体健康有好处的营养学习啦在线学习网素。羽衣甘蓝，生菜，菠菜和唐莴苣，洋蓟心，芦笋，西兰花，豆芽，白菜，胡萝卜，绿豆，豌豆，带皮红薯和南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。

学习啦在线学习网 　　全谷物食品与便秘

学习啦在线学习网 　　由精制粮食转为糙米等全谷物食品也对减轻便秘有帮助。如大麦，糙米，面粉，燕麦，藜麦，黑麦和全麦就是不错的选择。

　　能减轻便秘的茶

　　喝茶也对便秘有舒缓作用。首先，热饮料能促进肠胃蠕动，并且有助泻作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助泻和止痉挛作用，而茴香茶能加快肠道收缩。并加快排泄和止痉挛。而对长期便秘的人来说，包含有火麻仁、决明子、黑木耳、桑葚、莱菔子、番石榴、黄精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生态茶润肠通便的效果更好。

　　便秘食谱

　　韭菜粥

　　将粳米100g，韭菜60g同煮成粥即可食用。

　　功效：韭菜富含B族维生素、纤维素，刺激胃肠道蠕动。

　　牛乳粥

学习啦在线学习网 　　先将梗米100g淘净煮粥，在粥将熟时加入鲜牛奶适量，再继续熬煮成粥，早、晚餐时，温热食用。

　　功效：此方有补虚损、润五脏、通燥结之功，可治大便燥结等。

　　香菇香蕉粥

学习啦在线学习网 　　香菇100g，香蕉100g，熟火腿片100g，熟鸡丝30g，煮汤食用。

　　功效：香蕉含丰富的膳食纤维，有健胃消食、润肠通便之功效。

　　麻油拌菠菜

学习啦在线学习网 　　每次用鲜菠菜250g洗净，待锅中水煮沸，加入食盐适量调味，把菠菜置沸盐水中烫约3分钟，取出，加麻油拌匀服食。

　　功效：富含维生素C、纤维素，能维持人体酸碱平衡，使大便通畅。

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