产后减肥体操动作

　　产后怎么减肥效果最好?生完孩子后大多数人都长胖了不少,那么该怎么减肥比较好呢?产后减肥体操学习啦在线学习网动作有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的产后减肥体操动作，希望对你有用!

　　产后减肥4种体操动作

　　1、锻炼部位：斜肌

　　锻炼方法：

　　(1)双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45°角。

　　(2)抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习。

学习啦在线学习网 　　锻炼次数：每侧共做两组动作，每组做8~10次。

　　2、锻炼部位：腹部、腰部

　　锻炼方法：

　　(1)平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

学习啦在线学习网 　　(2)双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

学习啦在线学习网 　　锻炼次数：每组10次，各做两组。

　　3、锻炼部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　锻炼方法：

　　(1)手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。

　　(2)将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。

　　锻炼次数：每侧共做2组动作，每组做4~6次。

　　4、锻炼部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　锻炼方法：坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。

学习啦在线学习网 　　锻炼次数：每侧做两组，每组做4~6次。

　　注意事项：

学习啦在线学习网 　　1、坚持两周，就可以看到明显效果。

　　2、做这套运动的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，适合产后5-8周的产妇。

　　适合产后减肥的瑜伽动作

　　一、腹式呼吸：

学习啦在线学习网 　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

学习啦在线学习网 　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

学习啦在线学习网 　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

学习啦在线学习网 　　4、相反的方向重复一次。

　　三、腹部：

学习啦在线学习网 　　1、仰卧，双手置于身体两侧;

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;

学习啦在线学习网 　　3、吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部：

学习啦在线学习网 　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;

　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;

　　3、还原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆：

学习啦在线学习网 　　1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;

　　2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

　　3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　产后减肥9大食物推荐

　　减肥食物一、魔芋

　　内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

　　减肥食物二、小水产品

学习啦在线学习网 　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

　　减肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂学习啦在线学习网，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　减肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　减肥食物五、豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　减肥食物六、香菇

学习啦在线学习网 　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

学习啦在线学习网 　　减肥食物七、萝卜

　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　减肥食物八、苹果

　　苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。

学习啦在线学习网 　　减肥食物九、黄瓜

学习啦在线学习网 　　黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。

　　减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

　　
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