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春季爬山注意事项 春季踏青需要注意的地方

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  春季最适合去爬山了,不少年轻人除了做好踏青的准备以为,也想利用假期时间来放松一下自己,而春季踏青的活动中,有些人会选择爬山,那么春季爬山要注意什么呢?下面是学习啦小编为大家整理春季爬山注意事项的相关资料,供大家参考!

  春季爬山注意事项

  1、首先要准备好装备。

  一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。

学习啦在线学习网   2、一定多带水,装些巧克力备用。

  带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕

学习啦在线学习网   3、爬山时姿势也有讲究

  姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。

  同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。

学习啦在线学习网   记住:永远要有一只脚支撑在地面上。

  经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。

学习啦在线学习网   正确的装备就不用说了,常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得,要剪脚趾甲!登山杖和护膝,如果有的话更好。

  4、登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。

  速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸学习啦在线学习网。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

  5、记住“走路不看景,看景不走路”。

学习啦在线学习网   山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

  清明学习啦在线学习网假期,除了给逝去的亲人扫墓外,别忘了给自己制定一份春季踏青计划,选择爬山时,一定要牢记以上提到的要点,这样才能真正做到登山安全、享受登山活动。

  超强补水的水果

学习啦在线学习网   草莓,含水量91%

学习啦在线学习网   所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。

  西红柿,含水量94.5%

  西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配学习啦在线学习网一起吃,补水效果会更好。

学习啦在线学习网   哈密瓜,含水量90.2%

学习啦在线学习网   哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。

  黄瓜,含水量96.7%

  黄瓜是补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

  生菜,含水量95.6%

  平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜,但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当春季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。

  水萝卜,含水量95.3%

  水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

  青椒,含水量93.9%

学习啦在线学习网   所有鲜辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也许青椒可以给你提供一些改变。

学习啦在线学习网   杨桃,含水量91.4%

  杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。

  西瓜,含水量91.5%

  西瓜含水量丰富是显而易见的,并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素,是春季补水的不错选择。

  葡萄柚,含水量90.5%

  研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。

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