春季养生主动排毒方法有哪些

　　春天空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这时我们应该主动排毒才对身体有利!

　　春季养生主动排毒方法

　　饮食排毒

　　通过合理饮食，排除体内有毒物质。肝脏是重要的解毒学习啦在线学习网器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　咳嗽排毒

　　每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸学习啦在线学习网运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

　　运动排毒

学习啦在线学习网 　　合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

　　快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

　　练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液学习啦在线学习网循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

　　跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。

　　助肾排毒

　　肾脏可以过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　润肠排毒

　　肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康学习啦在线学习网造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

　　春季养生主动排毒时间

学习啦在线学习网 　　心理沐浴 + 身体沐浴 + 橙汁排毒

　　07：00

　　早上 7 点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的 " 次晨感觉 "。

　　不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床 5 分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管学习啦在线学习网系统健康。利用赖床时间，可以做 5 分钟的 " 心理沐浴 "，想想今天要做些什么?要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事，让你一醒来就拥有好心情。

　　起床后再用稍低的水温沐浴 5 分钟，能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

　　此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过一整夜的休息，身体内会缺少糖分和水分，这将影响你早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在 10 分钟内快速补充人体所需的糖分和水分，让你达到最佳状态。

　　开窗换气 + 吃早餐

　　07：30

　　这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

　　早餐时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的 1 小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。

　　补充维生素 + 饮水排毒

　　08：30

学习啦在线学习网 　　担心饮食营养不均衡 ? 这是你补充维生素的最佳时间 ! 因为经过早餐刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，能更好吸收维生素 A、D、E 等。

学习啦在线学习网 　　又一个饮水排毒的关键时间到了，此时轮到肝脏和皮肤排毒，一杯温水能清除有毒物质，替肝脏减负。

　　投入工作

　　10：00

　　这是工作的第一个黄金时间，你的大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经学习啦在线学习网兴奋性很高，不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，工作效率很高。

　　享用午餐

　　11：30

学习啦在线学习网 　　享用午餐的最佳时间来临 ! 中医认为此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。谨记!午餐摄入的量不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。

　　适当小憩

　　13：00

学习啦在线学习网 　　你可以在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息一下。由于身体在此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以 15 分钟为佳，最多不能超过半小时。如果在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

学习啦在线学习网 　　喝咖啡 + 饮水排毒

　　14：00

学习啦在线学习网 　　14 点喝杯热咖啡，既能促进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充沛，还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。

学习啦在线学习网 　　与此同时，第二个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。

　　晒太阳 + 饮水排毒

　　16：30

学习啦在线学习网 　　你正在为身材而苦恼 ? 那么，16 点 30 分，你应该到户外走动 15 分钟，晒晒太阳 ! 此时的阳光以有益健康的紫外线 A 为主，可促使人体内生成维生素 D，既有助于燃烧脂肪，又有益于骨骼健康，还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这时候是女子一天中的情绪最低点，晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌，让心情快乐起来，同时也能防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。

　　户外散步

　　19：30

　　晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵活，整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步 20 分钟或遛狗 20 分钟，能最大限度地燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。

　　睡眠

　　23：00

　　中医认为 23 时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响你的肤质、身材和健康。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此，如果你想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的 12 小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。
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