春季养生减肥方法 春季怎样养生减肥

　　阳光灿烂、天气回暖，许多爱美的女性也开始蠢蠢欲动。甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙，自然是大家离不开的话题。为此，下面学习啦小编整理了春季养生减肥方法以供大家阅读。

　　春季养生减肥饮食方法

　　1、草莓：春季最养颜瘦身的零食

　　草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

　　对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。

　　推荐减肥食谱：草莓牛奶

　　材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

学习啦在线学习网 　　②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

　　瘦身小编tips：除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。

　　2、玫瑰：利促代谢最佳饮品

　　经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

学习啦在线学习网 　　推荐减肥食谱：玫瑰花饮

　　材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

　　②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

　　③将上述材料用滤网过滤，取出汁。

学习啦在线学习网 　　④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

学习啦在线学习网 　　3、红茶：暖胃刮油第一选

　　红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

　　推荐减肥食谱：牛奶红茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

　　②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

　　4、春笋：春季当红瘦身美食

　　清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。

学习啦在线学习网 　　推荐减肥食谱：春笋清粥

　　材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

　　做法：

　　①先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片;糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。

学习啦在线学习网 　　②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

学习啦在线学习网 　　5、芹菜：负卡纤体蔬菜

学习啦在线学习网 　　芹菜含有丰富的营养，铁的含量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

　　芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

　　推荐减肥食谱：香干炒芹菜

学习啦在线学习网 　　材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。

　　②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。

　　③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。

　　④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。

学习啦在线学习网 　　6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

　　一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。

　　黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘学习啦在线学习网。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

　　推荐减肥食谱：凉拌黄瓜

　　材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

　　做法：

　　①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太轻，否则拍不裂)，再用刀切成段状。

学习啦在线学习网 　　②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

　　春季养生减肥小贴士

　　一、早餐不能少

学习啦在线学习网 　　很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。

　　因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化，而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。

学习啦在线学习网 　　建议你可以早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃些水果或者是煮点清粥，这样你才能获得能量去应付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于减肥。

学习啦在线学习网 　　二、多喝水，选对喝水时间

　　春季流感多，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间，能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水。

学习啦在线学习网 　　1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘。

学习啦在线学习网 　　2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦。

学习啦在线学习网 　　3、当你在下午茶的时候，感觉肚子饿时，可选择多喝水或是喝茶，不仅可以增加你的饱腹感，开可以控制吃零食的欲望，又能能缓解疲劳，提神醒脑。

　　除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。

　　如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

学习啦在线学习网 　　三、少油少盐，清淡饮食

学习啦在线学习网 　　春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。

　　同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

　　四、消除身体浮肿

学习啦在线学习网 　　想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗?

学习啦在线学习网 　　推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

　　五、多吃蔬菜水果

　　想要减肥，还应该多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。

学习啦在线学习网 　　同时，水果和蔬菜含有多种营养物质，能为身体提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白质的摄取，还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦!

　　推荐减肥的水果和蔬菜：苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。
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