冬天吃什么瘦肚子及运动

　　冬季天气寒冷，吃得东西多为偏高热量和高脂肪的食物，小肚子日渐凸起，冬天吃什么瘦肚子?下面就让小编来为大家揭晓。

　　冬天吃瘦肚子食物

学习啦在线学习网 　　冬天吃白萝卜瘦肚子

　　俗语说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。

　　因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。

学习啦在线学习网 　　白萝卜瘦肚子怎么吃：白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量低。冬天每天坚持吃100克左右的萝卜，将收到意想不到的减肥瘦肚子效果。

学习啦在线学习网 　　冬天吃西兰花瘦肚子

　　冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。

学习啦在线学习网 　　所以，冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助清除宿便，让小腹变平坦。

学习啦在线学习网 　　西兰花瘦肚子怎么吃：西兰花可以做成奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉等。

　　冬天吃燕麦瘦肚子

学习啦在线学习网 　　冬天人们一般喜欢泡一杯热腾腾的燕麦喝，口味极佳，且燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，可有效地降低人体中的胆固醇，更重要的是燕麦还可减肥瘦肚子哦。

　　因为燕麦富含膳食纤维，有助消化学习啦在线学习网还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食。

　　燕麦瘦肚子怎么吃：可以直接泡从市场上买的燕麦片喝，或者燕麦也可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。

　　可以瘦腹的运动

　　1 肚皮舞

　　减肚子指数：★★★★

　　肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。此运动增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

学习啦在线学习网 　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　2 空中脚踩单车运动

　　减肚子指数：★★★

学习啦在线学习网 　　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越标准，对腰腹部的锻炼就越有力。运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候要注意脚背绷直，动作可以不快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉紧张。

　　3 转呼啦圈

　　减肚子指数：★★★

学习啦在线学习网 　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对两腰及内脏负荷。

　　减肥瘦肚子食物

　　1、多吃鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。

　　2、多喝酸奶

　　研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康学习啦在线学习网，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

　　3、多喝茶水

　　进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。老中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。老中医袋泡茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯不能再胖了茶，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。

　　4、多吃大豆

　　瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒学习啦在线学习网减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

　　5、多吃杏仁

　　杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

　　即使全身都瘦，但挺着一个跟怀孕了没两样的肚子还是一样让人尴尬烦恼。冬季减肥要瘦肚子，除了要多吃这些能减少脂肪堆积的食物外，还要多喝水，随时补充水分，给肠道一个顺畅的环境。并且，也可以做一些类似仰卧起坐这样简单方便的辅助运动。

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