冬天吃什么菜好减肥

　　冬天补减肥学习啦在线学习网，春天徒伤悲!至于冬天要如何减肥才好呢?别走开，接下来，学习啦小编就和大家分享冬天减肥蔬菜，希望对大家有帮助!

　　冬天吃什么蔬菜好减肥

　　一、菠菜

　　在菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，有很好的减肥效果，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康学习啦在线学习网。大量食用菠菜，可降低中风的危险。

　　二、白萝卜

　　冬天水果比较好，但是生萝卜可以作为果品食用，能润喉清嗓、降气开胃。传统中医认为，萝卜味甘、辛，性凉，有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒瘦身的功效。我国历来就用萝卜治疗食积胸闷和消化不良。在吃肉时搭配一点儿萝卜，或者做一些以萝卜为配料的菜，不但不会上火学习啦在线学习网，还会起到很好的营养滋补作用。

　　三、韭菜

　　韭菜热量低，含有大量的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，排除体内的垃圾，从帮助减肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果，帮助提高人体的免疫力，冬天气温低，容易感冒学习啦在线学习网，冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力，达到健康减肥的效果

　　四、竹笋

　　笋的种类很多，分为冬季采摘的冬笋，春季采摘的春笋，以及夏季采摘的鞭笋。其中以冬笋的质量最佳。每年的1~2月份正是吃冬笋的好时节。竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

　　冬天吃什么水果好减肥

　　1、榴莲

　　八月之后榴莲飘香。榴莲的营养价值很高，常用于病人和产后学习啦在线学习网妇女补养身体的补品。很多人对榴莲有个错误的认识，认为榴莲的脂肪含量高。其实，榴莲只是淀粉质丰富，脂肪含量可以很低的哦。但是用榴莲代替晚餐或者早餐也是不错的减肥方式呢。

　　2、番石榴

　　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　　3、香蕉

　　香蕉含有丰富的食物纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的吸收和消化能力都比较好，热量比正餐要低得多，而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多，非常适合下半身水肿的女生。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉，这些对身体没有好处。

　　4、甜橙

　　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　5、奇异果

　　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

　　冬天吃什么食谱好减肥

　　1、香焦粥

学习啦在线学习网 　　材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量。

　　做法：将香蕉去皮，再捣成泥备用;将大米淘净，再放人锅中，加入适量清水煮成粥;待粥熟时放入香蕉泥、白糖，煮沸即可。

学习啦在线学习网 　　食用方法：每日1次，连续3～5天。

　　2、蜂蜜粥

　　材料：大米50g，蜂蜜适量。

　　做法：用清水将大米淘净，放入锅中，加入清水适量煮成粥，等粥熟时放入蜂蜜，再煮一、二沸即可。

学习啦在线学习网 　　食用方法：每日1此，连续食用3~5天。

　　3、芝麻粥

学习啦在线学习网 　　材料：黑芝麻适量，粳米100克。

学习啦在线学习网 　　做法：洗干净黑芝麻，晾干，然后炒熟研碎;每次取30克芝麻，与粳米100克同煮成粥即可。

　　食用方法：常食有效
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