冬天吃什么对头发好
在生活中，很多人都有脱发学习啦在线学习网的烦恼，那么，你知道吃什么对头发好呢?接下来，学习啦小编就和大家分享冬天对头发好的饮食，希望对大家有帮助!
冬天吃什么食物对头发好
1.牡蛎
牡蛎是锌的重要来源。锌是能使你的头发和指甲保持健康，并负责组织生长及修复。
而且，大家知道吗，牡蛎还是很好的补品哦，不仅能够滋养头发还很补。
2.鲑鱼
学习啦在线学习网 鲑鱼不仅含有丰富的蛋白质和维生素D(均为关键强毛成分)，且在其中发现了人体是无法自己合成的omega-3不饱和脂肪酸的物质。这种脂肪酸会帮助你的新生毛发更加强韧健康。
3.核桃
核桃含有多种ω-3脂肪酸和维生素E的有助于头发营养学习啦在线学习网物质，定期食用适量核桃对于头发相当有利。
4.扁豆
这些微小的豆类含有丰富的蛋白质，铁，锌，和生物素。蛋白质是支持各种细胞的生长主要物质，如果没有足够的蛋白质来转换成角蛋白，头发则生长得慢，新长的毛发就会越细软。
5.红薯
红薯含有大量的抗氧化剂β-胡萝卜素(在人体内可以转换成成维生素A)，有助于产生保护头发油脂。缺乏维生素A头皮就会发痒或产生头皮屑。
6.蓝莓
蓝莓当中含有大量的维生素C，是维持头皮上毛囊的微小血管循环良好的关键成分。若饮食中缺乏维生素C则会导致头发受损。
7.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，含有丰富的生物素(又称维生素Hor维生素B7)，B群维生素是头发生长和整体头皮健康必不可少的成分。
8.酸奶
酸奶富含了维生素B5(又称泛酸，我们经常会在头发护理学习啦在线学习网产品标签上看到这一种成分)和维生素D。
9.菠菜
菠菜是高铁，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。缺铁，称为贫血状态，细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作，并可能导致脱发。
10.家禽
家禽的蛋白质以及锌，铁和B族维生素含量高，有助于新生毛发变得粗壮。
冬天吃什么对头发好
学习啦在线学习网 第一名：鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
学习啦在线学习网 素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。
学习啦在线学习网 第二名：深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
第三名：豆类
学习啦在线学习网 豆类，它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
学习啦在线学习网 美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。
第四名：坚果
学习啦在线学习网 巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
第五名：家禽类
学习啦在线学习网 鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
第六名：蛋类
学习啦在线学习网 不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
学习啦在线学习网 此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
第七名：全麦(谷)
学习啦在线学习网 让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
第八名：蚌
蚌类的补肾作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
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