夏季吃什么防晒 夏季防晒小方法

　　夏季的来临，预示着室外的紫外线指数增加，不想要晒黑就要知道吃什么防晒，接下来学习啦小编为你整理了一些夏季防晒的食物，希望对你有帮助。

　　夏季防晒的食物

　　1、大豆制品

　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物学习啦在线学习网性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　　大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

学习啦在线学习网 　　100公克的豆腐热量大约是50～88卡，但同样100公克的豆干热量就要达到160～190卡，百页豆腐要214卡，而日式的炸豆皮更是要385卡，热量竟相差2倍以上，因此最好少食用热量高的。

　　2、每天2杯茶

学习啦在线学习网 　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。

　　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。

　　其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

　　3、抓把坚果当零食

　　对人们的皮肤来说，吃进肚中的油脂有可能是天使，也有可能是恶魔，这种区别主要看你所摄取的油是属于哪种类型的。

学习啦在线学习网 　　植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

学习啦在线学习网 　　4、适量摄取黄红色蔬果

　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

　　5、每天吃高C水果

　　维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康学习啦在线学习网明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。

学习啦在线学习网 　　例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

　　天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

　　另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　夏季防晒小方法

学习啦在线学习网 　　1.提前20分钟涂，每两个小时就要补涂防晒霜

　　并非要你掐算着时间严格按照2小时来补涂，但是差不多过段时间就要记得补涂一下，面部最便捷的就是防晒粉饼，几个小时补一下，即保持妆容清爽，还能抗辐射!

　　2.对号入座，4类人选对4种面部防晒

　　如果你是无妆不爽的彩妆达人，就用带SPF指数的底妆，别忘记了用防晒粉饼随时补充防晒;如果你是素面美人，选择一款适合你肤色的隔离霜，防晒同时修正肤色;如果你是美白学习啦在线学习网狂人，就选择美白类防晒品，防晒的同时还能抑制黑色素的增长。

　　3.要健康肤色就用美黑产品来防晒

学习啦在线学习网 　　使用防晒产品前中后都要做足功课，用之前要彻底去角质，让有效成分更好地渗透;涂抹要均匀，不妨借助海绵块;涂抹完要晒至少20分钟才能吸收，再穿戴衣物。

　　4.贪清爽就只涂薄薄一层

　　还是建议选择轻薄透气的产品，也不能盲目的往厚里涂，太厚了不容易吸收，肌肤也不呼吸不畅，反而影响了防晒效果。

学习啦在线学习网 　　5.包包和车里常备防晒品

学习啦在线学习网 　　选择常温、干燥的地方保存，在家里和办公室各放一支，出门和下班前涂抹，如果长时间外出，最好随身携带帆布或者藤条包包，比较透气，并尽量把包放在阴凉处。

　　6.大手笔给全身卸防晒霜

学习啦在线学习网 　　选择含油的沐浴产品，比如橄榄油、牛油果等，有助于更好地清除防晒霜。美黑产品会和皮肤表面的蛋白结合，要用含酸性去角质产品卸除。

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