怀孕期间吃什么最好的选择

　　怀孕期间的饮食选择是非常重要的事情，孕妈妈需要多多注意啦，吃点合适的食物，让宝宝健健康康地成长吧!下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕期间吃什么最好的选择，希望大家喜欢!

　　怀孕期间选择吃什么最好

　　1.鱼类

　　鱼类中含有的DHA对胎宝宝的智力发育很是重要。我们天天都在说DHA，那它到底是什么呢?DHA是一种必需氨基酸，它能优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的成分，简单来说就是会使胎宝宝的智商的发育棒棒哒。

　　鱼类可以有效的预防胎宝宝的脑发育不良。

　　2.黄豆芽

　　黄豆芽中含有优质的蛋白质，能为胎宝宝的细胞的分化以及器官的形成提供能量，而且黄豆芽中的蛋白质特别适合胎宝宝。

学习啦在线学习网 　　黄豆芽可以有效预防胎宝宝的组织器官的形成。

　　3.葵花籽

　　葵花籽中含有丰富的维生素E，维生素E又称生育酚，如果缺乏可能就导致孕妞的流产、死胎等严重的后果。所以，孕早期食用适量的葵花籽或葵花籽油可以达到安胎的效果。

学习啦在线学习网 　　葵花籽能有效预防孕期的流产或早产的现象。

　　4.　苹果

　　苹果中含有的锌，能够有效的促进胎宝宝大脑的发育，提高胎宝宝的记忆力。所以，妞们一天1苹果，宝宝会很聪明哦。

　　苹果能有效预防胎宝宝的流产、早产等情况。

　　6.　核桃

　　核桃中含有的营养学习啦在线学习网成分可以促进胎宝宝的大脑和视觉发育，有助于提高胎宝宝的大脑的发育，提高智力及记忆力。孕妞们可以每天3个核桃。

　　核桃能有效提高胎宝宝的智力、记忆力。

　　7.黑芝麻

　　黑芝麻中含有丰富的钙、磷、铁，对大脑神经系统的发育非常重要，而且也会促进胎宝宝的头发的发育，让宝宝的发质变好。每天一杯芝麻糊，会让宝宝很聪明哦。

学习啦在线学习网 　　黑芝麻能有效促进胎宝宝的发质及智力的发育。

　　8.樱桃

学习啦在线学习网 　　所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时 还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，更应多吃樱桃，对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

　　9.菠菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑。

　　怀孕期间不能吃什么

　　1、孕妇忌食人造食品：如点心、罐头、方便面等。主要因其在生产、加工、贮藏中有意识地加入多种人工合成或天然的色素、香精、防腐剂等。动物学习啦在线学习网实验证明可患膀胱癌，细胞染色体异常，胎盘生长障碍。

　　2、孕妇忌多吃油条：油条在制作时，需要加入一定量的明矾，而明矾正是一种含有铝的无机物。炸油条时，每500克面粉就要用15克明矾，也就是说，如果孕妇每天吃2根油条，就等于吃了3克明矾，这样积蓄，其摄入的铝量就相当惊人，这些明矾中含有的铝通过胎盘侵入胎儿的大脑，增加痴呆发生机率。

　　3、孕妇忌贪吃冷饮：有的妇女怀孕后由于内热喜好吃冷饮，这对健康不利。孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激非常敏感。多吃冷饮能使肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道粘膜往往充血并有水肿，如果大量含食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可致局部抵抗力减低。

　　4、孕妇忌多吃山楂：山楂开胃消食，酸甜可口，但山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩，倘若孕妇大量食用山楂和山楂食品，就可能刺激子宫收缩，进而导致流产。尤其是以往有过自然流产史和怀孕后有先兆流产学习啦在线学习网症状的孕妇，更要忌食山楂食品。

　　怀孕期间饮食的注意事项

　　1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应学习啦在线学习网重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

　　2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先。

　　3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

　　4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

学习啦在线学习网 　　5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

　　6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。