瘦腿吃的食物以及锻炼方法

　　爱美是人类的天性，现在有很多人都会嫌弃自己的腿胖了，那么嫌弃自己腿胖的时候看见了美食又想吃，这个时候就可以吃这些可以瘦腿的食物了。以下是小编推荐瘦腿吃的食物知识，欢迎阅读!

　　瘦腿食物

　　1.芹菜

学习啦在线学习网 　　芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

　　2.芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥学习啦在线学习网瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3.大豆

学习啦在线学习网 　　吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

　　4.圆白菜

学习啦在线学习网 　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

　　5.葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

　　踏步机锻炼瘦腿的方法

学习啦在线学习网 　　1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。

　　2、锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态，而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。

　　3、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。

学习啦在线学习网 　　4、锻炼腿部力量及上肢力量。手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。

学习啦在线学习网 　　5、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。

　　6、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常。

　　腿部拉伸练习

　　跪立拉伸

　　拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉

　　方法：双腿跪于垫子上，双手握住脚腕，胯部用力向上抬起， 头部向后伸展眼睛看天花板。

　　次数：15个为一组，做2组。

　　侧卧拉伸

学习啦在线学习网 　　拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉

　　方法：侧卧，右腿屈膝90°，弯曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，尽量是左脚靠近臀部，之后换右腿。

　　次数：15个为一组，每边腿各做2组。

　　俯卧拉伸

　　拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

学习啦在线学习网 　　方法：俯卧，用左手抓住左脚脚腕，向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展，之后换右腿。

学习啦在线学习网 　　次数：15个为一组，每边腿各做2组。

　　站立单腿蹲拉伸

学习啦在线学习网 　　拉伸部位：腿部臀部肌肉

　　方法：站立在凳子前(凳子高度可自由选择，初级者尽量选择矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝盖可以稍稍微曲，右腿缓慢下蹲，之后换右腿。

　　次数：15个为一组，每边腿各做2组。

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