夏季吃什么减肥

　　夏季进行饮食减肥学习啦在线学习网是最容易另胖人接受的一种减肥方法。以下是由学习啦小编整理关于夏季减肥食的内容，希望大家喜欢!

　　夏季减肥食物

　　一、水果减肥

　　像苹果，香蕉，芒果，这些水果不仅营养丰富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一个减肥的好选择，但是水果的营养成份并不是万能的，因此如果利用水果减肥的话，最好可以多补充一些其它的营养成份，由其是要注意补充钙质，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果减肥的话，及容易引起营养不良，甚至肠胃方面的疾病。所以说水果减肥要关注一下其是否科学。是否真的可以在健康的前提下让食用者拥有好身材。

　　二、吃肉减肥

学习啦在线学习网 　　有减肥达人称，光吃肉也是一个减肥的方法，这里的吃肉减肥是三餐都以肉类为主食，能不能坚持下去是一回事，光吃肉减肥，虽然可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康却非常不益，因此不是减肥的好选择。

　　三、拒绝主食减肥

　　很多人认为面，大米中都含有过量的淀粉类物质，如果多吃的话，会引起肥胖，因此就干脆拒绝了主食了，而人在不吃主食的情况下，更容易会有饥饿感，因此就会吃了更多的不利于减肥的食物，所以说拒绝主食并不可取，相反的还会让你注意力没办法集中，精神状态不好。

　　四、完全素食

学习啦在线学习网 　　素食的最大特点就是其没有脂肪的含量，但是光吃素减肥对人体健康危害是很大的，台湾著名艺人大S更是对此深有体会，到最后为了使自己的身体健康，不得不重新吃肉，所以说完全素食减肥也不是减肥的好选择。

　　夏天减肥水果

　　1、蓝莓

　　蓝莓是一种低热量和高纤维的水果，含抗氧化剂及战胜疾病的花青素和植物化学物质。

　　2、苹果

学习啦在线学习网 　　苹果虽然热量不是最低，但有丰富的维生素和矿物质。一个中型苹果有80卡的热量，并提供维生素C、钙、钾、磷和3克的纤维。

　　3、香蕉

学习啦在线学习网 　　高钾和矿物质。一根大香蕉含有140卡路里，可以中和胃酸，并能解缓胃灼热。

　　4、杏子

　　杏子只有19卡路里，桃子38卡路里。含维生素A、C和E，以及类胡萝卜素和番茄红素。能降血压学习啦在线学习网，降低 “坏”胆固醇。

　　5、桃子

　　减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

　　6、李子

　　李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音。而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

　　7、西瓜

　　西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质，不含脂肪和胆固醇，热量低;西瓜具有良好的利尿、帮助消耗作用，西瓜含有丰富的钾元素，利尿利水，能使多余盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，是一种天然的美腿水果。

　　8、火龙果

　　火龙果含有一种活性白蛋白，能够起到排毒作用，而且它还能保护胃壁，预防各种胃病。具有低热量高纤维的特性，有很好的减肥功效。但注意其葡萄糖成分比想象中要高一些，糖尿病人不宜多吃。但是，火龙果含有丰富的维生素C，能美容学习啦在线学习网美颜，使皮肤日渐百里透红。

　　9、柠檬

　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。

　　10、木瓜

　　很多MM们都知道木瓜有丰胸的效果，却不知道木瓜还有减肥的功效。木瓜还有木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。坚持每个星期吃一次木瓜，减肥效果明显。

　　11、猕猴桃

学习啦在线学习网 　　有着“VC果王”之称的猕猴桃也是减肥佳品，猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，而且还有化痰，润肺的功效，每周吃点猕猴桃对正在减肥的MM们起到了辅助效果。

　　12、番茄

　　“番茄炒蛋”是很多人餐桌上的最爱，番茄含丰富的果胶等食物，有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质，就凭这几点营养价值也非吃不可。

　　夏季减肥食谱

　　(一)修身菜之减肥餐单

学习啦在线学习网 　　菜汤材料： 洋葱，四至六个蕃茄，四至六个椰菜，一个 青椒两个洋葱、西芹适量盐少许。

　　第一天：整天只进食生果

　　第二天：整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)

　　第三天：进食蔬菜和生果

学习啦在线学习网 　　第四天：进食八只香蕉和脱脂 牛奶

学习啦在线学习网 　　第五天进食十二安士牛扒或六只蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

学习啦在线学习网 　　第六天：进食无限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：进食糙米或生果及蔬菜

学习啦在线学习网 　　这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。

　　曾试过这个减肥餐单的，可以在一星期内减去十五磅的佳绩。

　　(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半只香蕉半只芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双

　　午餐：吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双多士或面句一块梳打饼五块黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒小萍果一个香蕉半只 细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士

学习啦在线学习网 　　进食这个减肥餐单，可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。

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