肩周炎的锻炼方法有哪些_肩周炎的注意事项有哪些
在我们的生活当中，由于人们的生活压力等各方面的压力都比较大，长期下去就很容易引发肩周炎的发生，我们要多做些锻炼。下面是学习啦小编整理的一些关于肩周炎的相关资料，供您参考。
肩周炎的锻炼方法
1、弯腰晃肩法：弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼：第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
学习啦在线学习网 5、双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7、扶持牵拉：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8、扶持牵拉：先用双手扶持固定物体(如床沿、桌边)，然后做下蹲运动，最后用体重牵拉患肢尽量向上举直。
9、锻炼操
学习啦在线学习网 第一步，双臂平伸，由颈椎开始依次向下至尾椎，每两个椎骨间隔平行伸拉15次;
第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;
第三步，左右臂换姿势，右臂抬高，左臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;
第四步，单臂背后向下，另一臂上举，使按摩带与身体呈平行状态左右伸移动拉30次;
第五步，以方便够达的姿势左右手换持金至康按摩轮对颈肩腰背做恢复按摩锻炼5分钟。每天早晚各锻炼一次，坚持20天。
肩周炎的功能锻炼
(1)爬墙锻炼
学习啦在线学习网 面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
(2)体后拉手
学习啦在线学习网 双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。
(3)外旋锻炼
学习啦在线学习网 背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
(4)摇膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
肩周炎的注意事项
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是很多人都没有坚持精神，其实很多疾病的预防和治疗都是贵在坚持的。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，那么肩关节的功能就会很难恢复正常的。
2、有时候营养学习啦在线学习网不良就会导致体质虚弱，而体质虚弱又常常会导致肩周炎。所以我们应该多补充营养，保证体质强健，从而增强免疫力，再加上适当的体育锻炼，肩周炎常可以不药而愈的。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素，所以，为了预防肩周炎，重视保暖防寒，不要使肩部受凉就显得尤其重要。但是如果一旦着凉也要及时治疗，千万不可以拖延不治，不然会加重病情的。
4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
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