产后怎样吃才能瘦身

　　坐月子期间，由于身体需要恢复，宝宝需要吃奶，所以产妇会增加很多营养，很容易导致变胖，但很多女性爱美，想减肥保持体形，有什么比较好的方法呢?以下是学习啦小编为你整理的产后怎样吃才能瘦身的方法，希望能帮到你。

　　产后如何吃

学习啦在线学习网 　　适当的多喝冬瓜汤，坐月子期间营养需要跟上，不能因为减肥而少吃东西。多喝冬瓜汤可以起到减肥的作用，冬瓜又营养丰富，因此对于想减肥的产妈妈很合适。

　　多给孩子喂奶。有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖。而多给宝宝喂奶，能消耗妈妈体内多余的脂肪，能起到不错的减肥效果。

　　吃饭时要少吃多餐。一次不要吃的太多，这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥，既不会长肉，也能补充很多的营养。

　　如果坐月子期间妈妈奶水很充足，奶水质量很好，就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等，以免过多的增加脂肪，引起肥胖。

　　产后想瘦身，三餐该怎样吃?

　　★早餐

　　合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一：

　　组合1：全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯

　　组合2：全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯

　　组合3：牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个

　　☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱

学习啦在线学习网 　　用料：30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。

　　做法：将燕麦片放入锅中，加半碗清水，煮至粘稠;倒入低脂牛奶，边煮边搅拌，继续煮几分钟，加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替换成其他水果。

　　★午餐

　　午餐组合中的水果，应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一：

　　组合1：酿豆腐或鲜鱼片汤，米饭或米粉一份，以及奇异果、木瓜或番石榴一份

学习啦在线学习网 　　组合2：冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份，以及苹果或葡萄柚一个

学习啦在线学习网 　　组合3：米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐，以及萝卜清汤(适宜在家煮)

　　☆菠菜牛肉食谱

学习啦在线学习网 　　用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

学习啦在线学习网 　　做法：将菠菜洗净，用开水烫过以去除草酸，备用;放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微变色，加入菠菜翻炒后上盘即可。

学习啦在线学习网 　　☆香菇蒸豆腐食谱

学习啦在线学习网 　　用料：香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖少量。

　　做法：将洗净泡软的香菇剁碎，加入少量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料放入豆腐中心，摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。

　　☆萝卜清汤食谱

　　用料：白萝卜60克、高汤适量。

　　做法：将高汤加入白萝卜炖熟即可。

　　★晚餐

　　要吃得更健康，白米粥可选择换为糙米或麦片。以下组合可任选其一：

学习啦在线学习网 　　组合1：红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾

　　组合2：鱼片粥一份、酸奶一杯

　　组合3：海鲜粥一份、生黄瓜一根或番茄一个。