学习啦_养生学堂>养生知识>老年人养生>

老人腰不好护理方法有哪些

时间: 玉凤51 分享

  老人的腰部非常容易扭伤,老人腰不好在日常要注意护理学习啦在线学习网,老人腰不好怎么护理?下面就让小编来为大家揭晓。

  老人腰不好护理方法

学习啦在线学习网   1、不要搬运力不能及的重物

  搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

学习啦在线学习网   声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

  2、盘腿坐时,臀下应加坐垫

  因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

  3、睡觉选择睡硬板床或棕板床

  不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

学习啦在线学习网   4、腰部持续疼痛需查病因

  腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤学习啦在线学习网等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

  压腿有能帮助老人护腰

  将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头往膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到舒服。

  对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能的衰老,收到健身的效果。

学习啦在线学习网   当然,做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。

  预防腰扭伤方法

  1、在剧烈活动前做好准备活动

  尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液学习啦在线学习网循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。

学习啦在线学习网   2、注意姿势正确、用力得当

  每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。

  3、保护腰部

  有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。

学习啦在线学习网   4、加强腰部锻炼

  身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好学习啦在线学习网选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

  缓解老人腰疼小妙招

  1、做有氧运动有助于缓解老人腰痛

  老人腰痛原因很有可能来自腰椎病,但如果你腰部并没有创伤,那么你腰痛的原因可能来自坐的时间太久,坐久了会让腰部承受太多压力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非常有用,这些运动可以促进血液循环并帮助你锻炼核心肌肉,可以更好地支撑脊柱,减少腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于缓解腰痛,但你应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以缓解疼痛。如果你腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去看医生。

  2、睡硬床有助于缓解老人腰痛

  睡在柔软的床上,容易使椎间盘向后滑出,久而久之就会影响腰椎的生理曲度,导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才适合老年人呢?仰卧时能将手掌伸入腰下,轻松不费劲的床最好。

  3、注意保暖有助于缓解老人腰痛

  容易腰痛的老年人,天冷时最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果觉得穿背心比较热,也可以用护腰取代,材质最好是透气吸汗的。腰痛的老年人 最好选择长款的衣服穿,避免弯腰时将腰部暴露在外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干,以免受凉引起疼痛。另外,闲着没事的时候,经常用搓热的手掌摩擦腰 部,这样也是一种缓解腰痛的好方法。

  4、缓解老人腰疼的其他办法

  侧躺:最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。

  温水泡澡:在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。

  适合的鞋子:检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿

  均衡饮食:增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。

猜你喜欢:

1.老年人腰痛的原因有哪些

2.疏通经络的小动作有哪些

3.男人补肾壮阳的食物有哪些

4.春季养生三大法则有哪些

5.经络按摩减肥方法有哪些

6.按摩经络减肥方法有哪些

老人腰不好护理方法有哪些

老人的腰部非常容易扭伤,老人腰不好在日常要注意护理,老人腰不好怎么护理?下面就让小编来为大家揭晓。 老人腰不好护理方法 1、不要搬运力不能及的重物 搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 老人避免消化不良方法有有哪些
    老人避免消化不良方法有有哪些

    学习啦在线学习网随着年龄的增加,人体的消化系统功能在逐渐减退,老年人吃的食物消化能力减弱,老人如何避免消化不良?下面就让小编来为大家揭晓。 老人避免消化不

  • 冬天老人易患疾病有哪些
    冬天老人易患疾病有哪些

    学习啦在线学习网冬天寒冷干燥,天气状况的恶劣会导致老人抵抗力下降,冬天老人易患什么疾病?下面就让小编来为大家揭晓。 冬天老人易患疾病 1.呼吸道感染 冬天呼吸

  • 帮助老人缓解腰痛的方法
    帮助老人缓解腰痛的方法

    学习啦在线学习网腰痛是很多老年朋友都有的毛病,缓解疼痛是老人一直最想的事情,帮助老人缓解腰痛有哪些方法?下面就让小编来为大家揭晓。 帮助老人缓解腰痛的方法

  • 老人摔倒的原因及急救方法
    老人摔倒的原因及急救方法

    老年人总是很容易跌倒,这给老人的身体健康带来了很大的负担,老人摔倒的原因有哪些?下面就让小编来为大家揭晓。 老人摔倒的原因 老人跌倒原因多

112218