中老年人失眠怎么治
据不完全统计,90%的中老年人有不同程度的失眠,中老年人失眠的原因不同,其治疗方法也不尽相同。那么中老年人失眠怎么办?下面学习啦小编整理了中老年人失眠食物治疗以供大家阅读。
中老年人失眠食物治疗
莲子桂花冰糖汤
使用材料
莲子120克,冰糖150克,桂花15克。
制作方法
莲子用冷水浸泡涨发后,再用温水泡两次,去芯倒入碗中加开水(以浸过莲子为宜),上屉蒸45分钟,取出备用;银耳放入碗中用温水泡软,涨发后除去黄根,洗净,上屉蒸熟备用;取锅置于火上,倒入清水适量,加入冰糖、桂花烧开,去净浮沫,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子隔去原汤,倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
治疗方法
佐餐食用,每天1~3次,每次150~200毫升。
主治功效
滋阴润肺、补脾安神;适用于秋燥损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等辅助治疗。
猪心莲参圆肉汤
使用材料
学习啦在线学习网 猪心一个(约250克),莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精等。
制作方法
猪心(去脂肪)、莲子(去芯)、太子参、桂圆肉洗净;把上述材料放入沙锅中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时(或以莲子煲软煲烂为度),加入食盐、味精调味即可。
治疗中老年人失眠的小妙招
1.拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经学习啦在线学习网系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。
学习啦在线学习网 同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。
2.运动有度
学习啦在线学习网 适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
3.把紧张情绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。
4.制造乏味
学习啦在线学习网 躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
5.床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。
6.惬意地睡
在我国古老的医学学习啦在线学习网理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。
7.最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。
8.择邻而眠
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路,当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间,而不要是邻居的家,当然更不要是邻居家的客厅。此外,卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的,不过,它应该知道会在早上叫醒你。
9.一帘幽梦
光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮,对于失眠的你来说是很不利的,它会成为你的心病,让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如给自己换一副厚一点的窗帘,只有这样,你才能有“一帘幽梦”。
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