冬季防流感的食物_冬季吃什么预防流感
冬季是流感高发季节，做好预防工作是重中之重。我们在冬季能够吃什么食物来抵抗流感呢?冬季防流感的食物这个问题由学习啦小编来为您解答!
防流感的食物大盘点
1、牛肉
牛肉是人体补充锌的重要来源，锌可以增强免疫力、促进白血球的生长，进而帮助防范病毒、细菌等有害物质侵袭，锌在饮食中非常重要，人体即便是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。
2、大蒜
大蒜有抗病毒及消炎的作用，在临床上也常用于传染病和消化道疾病的治疗。经常食用大蒜能预防感冒学习啦在线学习网，如果是初发阶段，比如出现嗓子疼、流鼻涕等症状，及时吃些大蒜能促使身体发汗，将感冒病毒“扼杀在摇篮中”。
3、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。
4、全脂牛奶
学习啦在线学习网 美国一项新研究发现，全脂牛奶能增加噬菌细胞活力而提高免疫力，帮人战胜流感。
5、腌萝卜
学习啦在线学习网 日本科学家最新研究发现，日本传统泡菜腌萝卜中富含可增强人体免疫力的有益菌短乳杆菌，有助防止流感病毒。
6、紫葡萄和蓝莓
学习啦在线学习网 美国俄勒冈州立大学一项新研究发现，紫葡萄中的白藜芦醇和蓝莓中的紫檀芪与维生素D结合有助于提高人体抗病能力。
7、香蕉
香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。
8、蜂蜜
蜂蜜，尤其是富含蜂王浆的蜂王浆蜜，含有生物活性物质，能整体或局部刺激免疫力，并能增强中性白血球与巨噬细胞的吞噬作用，提高机体对外界病原体的抵抗力。坚持每日食用2至3次蜂蜜(每次30克左右)的人，对病毒性感冒的抵抗力能提高3至4倍，不易感冒。
9、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。这些营养都有助于提高免疫力，预防流感。
10、辣椒
辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉。
11、钮扣菇
不要认为矮矮的蘑菇没有什么营养：它含有矿物质硒和抗氧化剂。身体中硒的含量低会增加患重症流感的几率。而且，在这种蘑菇中发现的维他命B、核黄素和烟酸对免疫系统的健康起着重要的作用。动物实验还表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗肿瘤作用。
12、酸奶
2011年一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。
13、红薯
学习啦在线学习网 红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助于人体制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。红薯吃法多样，可以蒸、烤、或者打成红薯泥。
14、深海肥鱼
三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。
15、燕麦片
学习啦在线学习网 燕麦中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多项研究发现，常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道感染，改善人体白血球活力，进而帮助人体抗击流感。
冬季流感的预防措施
辨证论治和整体观念是中医学的理论实践核心，不仅要考虑人体正气强弱、体质及精神状况、对病邪的易感性，还应包括人体与外界大环境(自然、社会)的融合状态。立足于这种综合的考虑，兼顾整体与个体，实施中医药预防。久久健康网总结分类了三种冬季预防感冒的方法，包括生活行为预防、心理预防、偏方预防三方面。
学习啦在线学习网 (一)生活行为预防
学习啦在线学习网 1、关注气候变化
根据所在地区气候变化的规律，注意收听和收看天气预报节目，当天气发生异常变化时，要及时更换衣被，注意寒温适宜，尤其在冬季要注意保暖。
2、体育锻炼
依据自身情况，进行适当的体育活动，如太极拳学习啦在线学习网、慢跑、散步等。在天气异常时，也可以在室内进行相宜的运动。体育锻炼可以舒活筋骨，流畅气血，增强体质，提高机体的抵抗力。
3、饮食调摄
饮食以清淡、富含营养为原则。宜食牛奶、鸡蛋、精肉、鱼、豆制品等高蛋白的食品，新鲜蔬菜和水果等富含维生素的食品。忌食过分油腻、粘滞、酸腥及刺激性食物。药食同源，药膳是药与食物的有机结合，对预防流感是有益的。
4、加强个人、公共卫生
搞好室内及环境卫生。冬春季节室内要经常通风换气，保持空气新;注意清洗鼻腔，鼻孔干燥者，可用棉签沾香油涂润鼻孔;不随地吐痰，不共用毛巾、手帕及食具;衣被要勤洗、勤晒。
在流感易于流行时期，尽量减少外出，避免去公共场所，如商场、医院等人群密度较大的场所，在乘坐公交车、乘坐电梯时要带口罩。
定期对居所和公共场所如车间、教室、宿舍等进行消毒。如用食醋、醋酸、乳酸(12ml/100m3)、过氧乙酸(1～3g/m3)熏蒸等。
(二)心理预防
现在健康状态是包括生理、心理和社会适应性完好状态的一种整体概念，心理状态异常是必会影响到整体的防御机制，所以预防流感必须采取一定的心理预防措施。心理预防流感的原则是既不可疏忽大意，也不必过于紧张、恐惧。
1、正确认识流感的特征、流行性、危害性，防止不必要的紧张。学习、了解预防流感的方法。经常与亲人、朋友交流信息，沟通感情，保持良好、积极的心态。
学习啦在线学习网 2、自己的亲人或朋友患病后，应该沉着应对，不要过度恐惧，也不要惊慌失措，切实做好自己生活环境的消毒防护。应当避免过度紧张，保持乐观情绪，有助于预防流感。
学习啦在线学习网 辨证论治和整体观念是中医学的理论实践核心，不仅要考虑人体正气强弱、体质及精神状况、对病邪的易感性，还应包括人体与外界大环境(自然、社会)的融合状态。立足于这种综合的考虑，兼顾整体与个体，实施中医药预防。
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