简易丰胸操 怎么样可以简单丰胸 最简单的丰胸秘籍

　　胸部更是女性最重要的一个象征，所以丰胸已经成为所有女性的最关心的事情。丰胸有很多的办法。怎么样可以简单丰胸?以下是学习啦小编分享给大家的关于简易丰胸操，一起来看看吧!

　　简易丰胸操

学习啦在线学习网 　　动作一：牵拉运动

　　1、站或坐着，

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

　　3、当两臂快要相碰时停止;

学习啦在线学习网 　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松

　　重复5遍。

　　动作二：防外扩

　　1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

　　2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

学习啦在线学习网 　　双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

　　动作三：哑铃拳击法

学习啦在线学习网 　　1.双手握住哑铃，双脚前后开立

　　2.前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地

　　3.保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

学习啦在线学习网 　　动作四：胸前交叉

　　1.背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

　　动作五：屈伸运动

　　1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。

　　2.身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

学习啦在线学习网 　　动作六：壁式伏地

　　手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外。

学习啦在线学习网 　　扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。

　　根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

　　动作七：健胸运动

　　两手握着哑铃放在身体的左右两侧。

　　两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前。

　　然后再慢慢打开，大概做10次。

　　动作八：肩手伸展操

　　1：一般轻松的站姿，或坐在没有后靠背的椅子上。

学习啦在线学习网 　　2：双手往后交扣，不可耸肩。

学习啦在线学习网 　　3：将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。

　　动作九：脚尖俯卧撑

　　先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面。

学习啦在线学习网 　　身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。

学习啦在线学习网 　　然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起。

　　保持脊柱和臀部在一条直线上。

　　动作十：推前运动

学习啦在线学习网 　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

　　3、可连续做几遍。

　　最简单的丰胸秘籍

学习啦在线学习网 　　第1招——夹书丰胸

学习啦在线学习网 　　招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

学习啦在线学习网 　　成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

学习啦在线学习网 　　专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

学习啦在线学习网 　　第2招——催眠丰胸

学习啦在线学习网 　　招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。

　　成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑学习啦在线学习网对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

　　第3招——呼吸丰胸

　　招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

学习啦在线学习网 　　成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

学习啦在线学习网 　　第4招——酪梨丰胸

　　招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

　　成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

　　第5招——酒酿丰胸

学习啦在线学习网 　　招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

学习啦在线学习网 　　第6招——药膳丰胸

学习啦在线学习网 　　招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

　　成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

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