秋季吃什么水果最能养生
秋季是从立秋至立冬3个月,秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健学习啦在线学习网必须遵循 养收 的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。那么秋天吃什么水果最养生呢?下面就让学习啦小编告诉你秋天吃什么水果最养生,欢迎参阅
秋季最养生水果
一、枣。
鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,其中维生素C含量最高,因而有“维生素丸”之美称。鲜枣脂肪低、膳食纤维、钾元素含量高。此外鲜枣还含有丰富的功能活性成分,如类黄酮、芦丁以及多糖类,具有改善血脂、降低胆固醇,降血压学习啦在线学习网的作用。鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8~10个即可。
学习啦在线学习网 饮食建议:枣味甜,既可生吃,又可入汤或加入奶制品等甜食中一起食用,或者做成枣泥。
食用提醒:需要注意的是,痰多和大便秘结者要谨慎食用,因为枣偏热,会助火生热。
二、山楂。
山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。
学习啦在线学习网 饮食建议:将山楂切成片,用开水冲泡,这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶,山楂还可以入菜吃,比如煮粥或者是做肉菜时,放5~8颗山楂,既能调味,又可以保证山楂的营养成分的吸收。
食用提醒:长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃。
三、柚子。
柚子在水果中属含糖量较低的,本就适合糖尿病人。近日,以色列科学家最新发现,柚子中的柚皮素还能起到降糖的作用。柚皮素是一种抗氧化剂,正是它让柚子具备了独特的苦味,不仅能提高人体对胰岛素的敏感性,还能在糖尿病患者吃下柚子后,使其肝脏燃烧更多的脂肪,让体重保持在正常范围,从而起到类似于非诺贝特(调脂药)和罗格列酮(降糖药)的作用。
饮食建议:一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。
秋季幼儿养生常识
1、秋天因为温差较大,儿童晚上应比白日多加一件时装,同时小儿童的鞋子应以简便的运动鞋为主,少穿皮鞋。
学习啦在线学习网 2、虽然气候会逐逐渐变化冷,但在家时还是要保证按时间开窗透风,保证室内空气的畅通。
3、多让儿童吃一些含维他命富厚的食物,尤其是含维他命B、D多的食物,它们对预防上呼吸道传染有帮忙。
4、在秋季,大蒜、萝卜、新姜、韭菜都是可以增长儿童抵当力的食物。
5、做菜时多添加蒜末,日常给儿童煮点萝卜水、新姜水等。对秋季常咳嗽的儿童,家长可以多炖些冰糖生梨水。
6、儿童的被子需要时常晒,家长可在每个礼拜五把小儿童的被子带回家,双休日把被子洗、晒一下。
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