小腹赘肉多的减肥水果与注意事项

　　冬季吃补太多会导致脂肪堆积，很多朋友也因此出现了赘肉，腹部有赘肉可以试试这些水果，看看他们的效果如何哦。今天小编给大家整理了小腹赘肉多的减肥水果知识，希望对大家有所帮助。

　　小腹赘肉多的减肥水果

　　1、柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白学习啦在线学习网肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　2、苹果

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　3、葡萄柚

　　酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

　　4、番茄

　　严格说起来，番茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　5、菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　6、香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　7、奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　腹部减肥的注意事项

　　少坐多动

　　与其和朋友们吃吃喝喝，还不如约上大家一齐去运动。研究显示，有运动伙伴的人，运动时会多付出40%的努力，瘦身效果更好。趁着周末，多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动，不但帮助大家强身健体，还能使大家的友谊更加坚固。

　　充足的睡眠有利于提高减肥质量

　　脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。

学习啦在线学习网 　　避免喝太多酒，酒的热量不低

　　如果你喜欢喝啤酒，尽量少喝或者不喝，因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高，容易让你大腹便便。然而，含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢，减少腰部周围的脂肪，保护我们的消化和血管系统。因此，应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。

学习啦在线学习网 　　多补充水分，一天至少喝8杯水

　　水分参与人体的众多生物化学学习啦在线学习网反应中，脂肪的分解也需要水分。因此，我们每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜欢喝水，可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。

　　减掉小肚子方法

　　1、侧弯式

学习啦在线学习网 　　两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

　　2、拱桥式

　　膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

　　3、刮风式

学习啦在线学习网 　　坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

　　4、站立式

　　饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

　　5、手臂伸展

　　四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　　6、反仰卧起坐

　　坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　　7、平卧腹肌

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

学习啦在线学习网 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

学习啦在线学习网 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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