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10分钟减肥瘦肚子有哪些方法

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  现在很多人因为缺乏锻炼,导致身体长胖了,想要减肥的话,可以学习一些简单的方法,每天花10分钟,就能减掉身上的赘肉。以下是小编整理的资料,仅供参考,欢迎阅读。

  10分钟减肥瘦肚子的方法

  1.舒展

  两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步

  双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3.俯卧撑

学习啦在线学习网   弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势

  做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

学习啦在线学习网   5.腿提起、放下

学习啦在线学习网   现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  吃什么蔬菜瘦腰效果好

  1、红辣椒

  红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

  2、小松菜

  日本人称之为健康学习啦在线学习网美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。

  3、丝瓜

  丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。

  4、黄瓜

  黄瓜具有明显的清热解毒排毒养颜学习啦在线学习网、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。

  5、胡萝卜

  胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。

  6、冬瓜

  性寒,能养胃学习啦在线学习网生津、清降胃火,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。

  7、高丽菜

  高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材学习啦在线学习网之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。

  8、苦瓜

  中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

  减肥不能吃的食物

学习啦在线学习网   1.1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

  1.2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

学习啦在线学习网   1.3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

  1.4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

  1.5、方便面

  1.6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

  1.7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

  1.8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

  1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

  1.10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

  1.11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

  1.12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。


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