瘦肚子的运动方法_如何运动可以瘦肚子
学习啦在线学习网 女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的。瘦肚子要如何运动呢?有效瘦肚子的运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的运动方法，希望对你有用!
两个有效瘦肚子的运动
学习啦在线学习网 减肥瘦肚子的运动：卷腹
减肚子指数：★★★★★
卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在健身的领域里，教练和有经验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，比起仰卧起坐，标准的卷腹效果更实用。
学习啦在线学习网 卷腹运动的3个要点：
①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
学习啦在线学习网 ③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
学习啦在线学习网 ④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
减肥瘦肚子的运动：平板支撑
学习啦在线学习网 减肚子指数：★★★★★
如果不想记太多动作的话，记住平板支撑就够了，这一个动作即可摆平小肚腩问题。
平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。
平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
学习啦在线学习网 平板支撑的要点：
学习啦在线学习网 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
学习啦在线学习网 ①将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
③任何时候都保持身体挺直。
学习啦在线学习网 ④不屏息，深呼吸。
学习啦在线学习网 练平板支撑注意：
学习啦在线学习网 ①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
饭后减肚子的小运动
学习啦在线学习网 第一步：站立瘦肚子
step1：单脚左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝双手扶住大腿和脚跟，将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。
step2：然后保持身体的平衡，双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。
学习啦在线学习网 step3：一边呼吸，左膝一边弯曲，臀部向下沉，让大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直，做十五次即可。
第二步：俯身瘦肚子
学习啦在线学习网 step1：双腿合拢屈膝跪在地上，大腿与小腿之间弯曲90度角，脚趾撑地上身往前弯下，把两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，感觉上身与地面平衡，头部向下。
step2：吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都要保持绷直的状态，令右腿与上半身、手臂连成一条直线。
step3：吐气的同时臀部向下坐，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸以后两肩弯曲，右腿往前屈膝，然后呼气将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第三步：躺卧瘦肚子
step1：躺坐双腿并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。
step2：上半身保持不动，双膝绷直，小腿往上抬起离开地面，同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
step3：呼气的同时双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下，在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中，两腿张开，左右腿位置交换，来回十五次。
30分钟“床上”瘦肚子运动
动作一：平躺在床上，微微弯曲膝盖，两手臂自然放置身旁，脚底着地，然后慢慢向上抬起臀部，尽量抬高后再慢慢放下，重复动作十次。
这个动作能够很好的收紧小腹，同时还会收紧臀部，不仅瘦腰腹，还有提臀的功效。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加，如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量，比如说放本书。
学习啦在线学习网 动作二：头朝下平躺在床，两手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和头部，尽量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛，重复动作十次。
学习啦在线学习网 这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
动作三：侧躺在床上，用左手撑住头部，右手撑住身体，同时将右腿抬高，左腿蜷起。保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
这个动作很简单也很常见，但不要小看它，每天坚持下来对瘦下半身超有效果。做完后，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
学习啦在线学习网 动作四：跪趴在床上，然后同时抬起你的左腿和右手臂，尽量抬高后再慢慢放下，换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，重复十次。
这个动作稍微有点难度，最开始做的时候可以慢慢来，把动作放慢，以保持平衡为主。全部动作做完后，可以躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，你会发现你的“小肚腩”不见了!
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