10分钟瘦肚子减肥操小技巧
简单的小运动，每天花10分钟，让你有效减肥甩肉，坚持运动，高效燃脂瘦出好身材。以下是小编整理的10分钟瘦肚子减肥操小技巧，欢迎阅读。
10分钟瘦肚子减肥操小技巧
1、上腹部锻炼
1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
2、紧实下腹部
1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。
学习啦在线学习网 2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
3、侧腹部雕塑
1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
tips：每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上，因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。
瘦身减肥小窍门
1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
户外上坡快走10到15分钟。户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。
跳绳
有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
2.上班时间可进行的低强度活动
腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
减肥的小妙招
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
4、尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒学习啦在线学习网的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
5、应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
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