10分钟瘦肚子瘦身操的小窍门
很多妹子腹部都堆积了一大堆的赘肉,平常要多花时间去学习瘦肚子的瘦身操,每天坚持锻炼10分钟,就能减掉肚子的赘肉。以下是小编整理的10分钟瘦肚子的小窍门,欢迎阅读。
10分钟瘦肚子的小窍门
1、屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹肌
学习啦在线学习网 上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
2、足尖沾地
(1)平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
(2)吸气,分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
3、家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
4、仰卧交替法
学习啦在线学习网 主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
5、走路缩腹法
(1)吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。
(2)平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥学习啦在线学习网”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
睡前腹部减肥操
1、上腹部锻炼
学习啦在线学习网 1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
学习啦在线学习网 2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
tips:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。
2、紧实下腹部
学习啦在线学习网 1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。
2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。
3、侧腹部雕塑
1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
学习啦在线学习网 2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。
tips:每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上,因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪,在做这套腹部减肥操的时候,穿着要尽量宽松舒适,这样有助于动作的伸展。
日常减肚子的动作
减肚子运动一
坐在书桌面前,与桌子保持一定的距离,然后双腿屈膝自然分开一段距离,大腿和小腿形成90度角,双手扶着桌子。利用腰部的力量,使盆骨向后倾,腰部保持挺直,感觉腹部受到肌肉的压迫。然后屈膝双腿抬起,双臂伸直,双脚离地,保持动作心里默念5个数。
减肚子运动二
屈膝的坐姿态,上半身自然打直,眼睛向前看,两手轻放在膝上,为预备动作。然后肚子用力往内凹成C字型,身体与手自然往后,接着左手放左膝上,右手往后带,整个肩膀与颈部转向右,使胸口都转向右,最后再换边做。
减肚子运动三
采取了仰卧起坐的正确姿势,才能真正的起到减肥的作用,仰卧在床,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。这样能确保腰腹部的深沉肌肉一起运动。
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