瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些

　　女性们最恨肚子上的那些赘肉了，因为肚子上最容易长肉，而且不容易减掉，那么怎么瘦肚子呢?大家不妨可以试试在睡前做一些瘦肚子的瑜伽动作，相信非常有效。下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的睡前瑜伽动作，希望对你有用!

　　瘦肚子的睡前瑜伽动作步骤

　　方式一

学习啦在线学习网 　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;

学习啦在线学习网 　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　方式二

学习啦在线学习网 　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;

学习啦在线学习网 　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度;

学习啦在线学习网 　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒;

学习啦在线学习网 　　3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　方式四

学习啦在线学习网 　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转;

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面;

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

　　四个方法有效瘦肚子

　　一.扭腰运动

学习啦在线学习网 　　这个动作中午晚上练习都可以，就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。

　　二：按摩瘦肚子

　　其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用，在晚上睡觉前，就把适量的按摩膏涂在腹部，然后从左至右各按摩五十下，等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液学习啦在线学习网循环来达到消除小肚腩的效果。

　　三：晚餐进食要少

　　晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化学习啦在线学习网，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

学习啦在线学习网 　　四：饭后靠墙站立二十分钟

　　吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦!

　　预防小肚子的日常习惯

学习啦在线学习网 　　爱吃“热带系”水果

　　所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒学习啦在线学习网能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

　　基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

　　奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

　　不买零食，零嘴只吃坚果类

　　每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

　　蓝莓发烧友

　　蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘学习啦在线学习网。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

　　饮食享受派，食物慢慢吃

学习啦在线学习网 　　平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

　　站直、坐正

　　这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

　　比起有氧，更爱高间接运动

学习啦在线学习网 　　有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

学习啦在线学习网 　　随时不忘缩紧腹部

　　她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。

　　
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