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瘦肚子最见效的方法 女生快速瘦肚子的方法

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  一个女人如果没有瘦腰,就算再好看的衣服穿在身上也是浪费,瘦腰刻不容缓,现在给大家介绍瘦肚子学习啦在线学习网最见效的方法。下面是学习啦小编为大家整理的瘦肚子最见效的方法相关资料,供大家参考!

  瘦肚子最见效的方法

  每天都有足够的膳食纤维

学习啦在线学习网   研究表明,给你每日所需的可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

  摄取蔬菜水果

  每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。

  1分钟呼吸运动

  首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来;肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸。肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。

  日常生活瘦腹法

  仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好;坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。

  曲身运动赶走大肚腩

  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶;

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿;

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

  快速腹部减肥瑜伽动作

  一:扩展腿式

  站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

  二:脊柱扭转式

学习啦在线学习网   坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直,弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲,将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖,呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱转到极限处。》》》简单易学的减肥瑜伽姿势

  三:蹲立扭转式

  双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30-60秒,换到另一边重复做。

  四:飞鸟式

  右腿弯曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平衡,可微微抬起臀部,上身向下弯曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。

  五:站立平衡式瑜伽

  站立,右腿身体,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。

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