怎样减肚子最快 减肚子最快最有效的方法
白领长期坐在电脑前，长年累月下来，肚子渐渐累积了赘肉，尤其是腰部一圈圈的，难看至极，那么怎样减肚子最快呢?下面是学习啦小编为大家整理减肚子最快最有效的方法的相关资料，供大家参考!
减肚子最快最有效的方法
学习啦在线学习网 1、补充足够的钙
由于减肚子赘肉的时候需要燃烧脂肪，而据研究发现，充足的钙质刚好能促进脂肪的燃烧，因此每天保证摄入1800毫克的钙，既能帮助燃烧肚子的脂肪，又能阻止摄入80卡路里的热量，何乐而不为呢?
2、适当吃一点辣
学习啦在线学习网 根据实验证明，红辣椒中的辣椒素可以在短时间内帮助加速人体的新陈代谢，让脂肪分解得更快。因此平时不妨适当吃些辣的食物，帮助消除赘肉。同时最好搭配奶制品食用，更能刺激身体排汗哦~
学习啦在线学习网 3、吃水果连皮吃
学习啦在线学习网 水果含有丰富的膳食纤维，对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助，最好在吃水果的时候连皮一起吃，比如苹果、梨子、橘子等水果。这是因为膳食纤维几乎都在果皮上。
4、饭后半小时贴墙倒立
据说舒淇每天饭后都会站立半小时来保持身材的，因此我们在每天午饭后最好也在原地站立半小时，但站的时候最好夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，让头部、颈部、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力，刚开始可以适当调整，分几次完成，但每次不要低于10分钟。
5、慢跑
慢跑是一个塑造腰部曲线的运动，既健康学习啦在线学习网又有效，不过大家在进行慢跑的时候，注意不要跑得太快，要循序渐进地进行。尤其是一开始跑的时候，时间和路程都不要过长，最好随着时间的推移慢慢增加。
学习啦在线学习网 6、时刻收紧腰腹
无论在什么情况下，都一定要坚持时刻收紧你的腹部，并让它成为你的习惯。虽然一开始会有难度，但长期下来，你就会发现腹部自然呈现紧实的状态了，而且不容易反弹哦。
瘦肚子的最快运动
一：肚皮舞
肚皮舞是瘦肚子最快的运动之一，不仅可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，从而达到瘦肚子的目的。
学习啦在线学习网 二：空中脚踩单车运动
学习啦在线学习网 如果空中脚踩单车运动的动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，小编建议在临睡前做，效果会更好。
做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。》》》最见效的瘦肚子方法
三：转呼啦圈
在转动呼啦圈的时候，身体要充分运用腰腹部的力量，所以转呼啦圈既能减肚子，又能塑造迷人的腰部线条。
tips：应选择重量适中的呼啦圈，避免太重对身体造成负荷，太轻摇起来费劲。
学习啦在线学习网 四：水平腹肌运动
学习啦在线学习网 这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉，再是下腹，最后再锻炼腰部线条。
做法1、脐上练习
躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
学习啦在线学习网 做法2、脐下练习
学习啦在线学习网 躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，以收紧和消减整个下腹。
做法3、腹外斜肌练习
学习啦在线学习网 当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，以起到辅助的作用。
五：仰卧起坐
由于仰卧起坐的针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，所以能有效达到瘦肚子的目的，不过动作一定要标准且适量。
做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手放在头后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米后，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
猜你喜欢：
怎样减肚子最快 减肚子最快最有效的方法
