瑜伽什么动作减肚子 快速减肚子瑜伽动作
想知道练习瑜伽的什么动作瘦肚子学习啦在线学习网?其实一些简单易行的瑜伽动作，对于瘦肚子有很好的功效，赶紧来学习吧。下面是学习啦小编为大家整理快速减肚子瑜伽动作的相关资料，供大家参考!
快速减肚子瑜伽动作
学习啦在线学习网 动作一：眼镜蛇式
学习啦在线学习网 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势，重复这个姿势3-5次。
动作二：脊柱扭转式
学习啦在线学习网 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
学习啦在线学习网 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
学习啦在线学习网 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处即可。
动作三：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然学习啦在线学习网向下直视，放松喉部及双眼即可。
动作四：英雄扭转式
学习啦在线学习网 1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
学习啦在线学习网 4、身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。
5、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
动作五：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点，
学习啦在线学习网 进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽上伸腿式瘦肚子
动作1、放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。
动作2、先吸气，然后双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。
动作3、双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。
动作4、把双腿下降到与地面形成45度的位置。
学习啦在线学习网 动作5、然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。
动作6、整个动作需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
动作7、双手抱住双膝，身体左右扭动即可。
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