办公室瘦肚子运动_白领瘦肚子动作
白领一族长时间待在办公室缺乏运动，形成了粗腰肥臀的臃肿身材，如何瘦肚子?办公室瘦肚子运动这个问题由学习啦小编来为您解答!
办公室白领瘦腰运动
侧腰扭转式
1、背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。
学习啦在线学习网 2、用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
3、吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
4、吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
2、十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
3、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
学习啦在线学习网 4、伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
学习啦在线学习网 5、最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。
扭腰运动
1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。
2、双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。
学习啦在线学习网 3、扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。
腹式呼吸
做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。
学习啦在线学习网 缺乏运动的白领MM，不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了，这些运动可以助你甩掉小肚子。
快速减腰腹赘肉的运动
骨盆操
具体步骤：
1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。
学习啦在线学习网 2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处，扭动的动作循环3-5次，注意保持平衡。
3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置，重整姿势，吸气。
4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处，和前面一样，循环扭动动作3-5次，两手尽量张开。
5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。
划船运动
具体步骤：
1、两脚张开，膝盖微弯，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
2、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己，控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去，一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒，左右都需要进行。
下蹲运动
学习啦在线学习网 预备姿势：基本的站立姿势。
学习啦在线学习网 具体动作：臀部慢慢下沉，直到大腿与地面平行为止，起立，背部自然挺直，连续重复数次，进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项学习啦在线学习网：切忌弯腰、前倾，下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
学习啦在线学习网 空中脚踩单车运动
具体步骤：
学习啦在线学习网 仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
学习啦在线学习网 注意：做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
平躺触脚踝运动
做法：首先躺在瑜伽学习啦在线学习网垫上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先触碰左脚踝，然后换右边，交替做30次。
想减掉腰腹赘肉，让腰身变细，这几个运动是非常好的方法，能让你的小腹更平，不做“小腹婆”。
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