办公室有效瘦肚子的方法 最适合白领瘦肚子方法
每天久坐不动，肚子最容易长肉肉了，MM们都有减肚子的急切愿望，接下来小编教大家几个简单的瘦腹动作，轻松打造平坦小腹。下面是学习啦小编为大家整理的办公室有效瘦肚子学习啦在线学习网的方法相关资料，供大家参考!
紧实小腹的简单运动
1、坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量，然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。
2、用力收小腹，并维持10秒不动，然后再慢慢恢复原状，重复5次。
3、坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。
4、坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。
办公室瘦腹运动
学习啦在线学习网 步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。
步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
学习啦在线学习网 步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
学习啦在线学习网 步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
办公室瘦肚子小贴士
1、在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法。
2、多利用腹式呼吸
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
3、挺腰直身端坐
为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
4、多喝水
水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，有效帮助燃烧脂肪。
坚持腹部按摩瘦肚子
站立或卧睡，两手掌心放在腹部上，然后顺时针方向进行按摩15圈，每天一次，长期坚持则可帮助平坦小腹。【更多瘦肚子的方法推荐】
每天想着收腹
每天都要紧记保持挺胸收腹的姿势，无论是走路、站立还是坐姿，都保持挺胸收腹，刚开始会不习惯，但只要坚持1周后，就会看到明显的瘦腹效果。
滑脚跟收腹
仰卧在床上，两腿伸直，双手放在腹部上面，掌根贴在盆骨上缘，然后双腿轮流由伸直，慢慢到大小腿弯曲，在做动作的过程中要保持脚根擦着床面滑动，做20—30次后，休息一分钟，再反复练习3-4次。
瑜伽伸展运动
学习啦在线学习网 两腿了最大限度张开坐在椅子上，然后再从手放大大腿根部，吸气收腹，将一只手臂向头顶方向伸直，然后上身向着手臂的对侧倾斜90度，另一手臂放在大腿后方，两侧轮流做此伸展动作。
长时间站立
在站立的时候，保持腹部紧缩状态，另外，每天饭后保持半小时的站立，或坐公交时坚持站立，站立时要注意收腹，长期坚持，腹部就会变平坦。
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