一周瘦肚子的好方法_有没有一周瘦肚子的方法

　　缺少有效的锻炼身体，长时间的久坐导致腹部突出，赘肉越来越多。想要快速瘦肚子学习啦在线学习网有什么好方法呢?一周瘦肚子的好方法由学习啦小编来为大家介绍!

　　腹部减肥方法

　　1、大黄膏按摩法

　　适合人群：腰腹部局部肥胖者。

　　实行方案：大黄的根部，含有大量的大黄酚、大黄素等物质，根据有关科学记载，大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。能使得肠道蠕动加快，并且能促进身体油脂的排泄，减少脂肪、胆固醇的吸收从而起到减肥的作用。

　　大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身学习啦在线学习网中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

　　关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

　　2、苹果牛奶瘦腹法

　　适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

　　实行方案：苹果减肥法只需要实行两天就行了，后面连天正常饮食，接着再继续食用两天。这样再一个星期内就能看到瘦腹的效果，来回重复三周，使得效果更佳稳定

　　第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

学习啦在线学习网 　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：喝牛奶的那天很关键，不需要补充水分，这个方法建议在周末实行，可以清肠减腹。

　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　瘦肚子好方法

　　一、侧身仰卧起坐

　　揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　这种运动如果是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。

　　二、船式运动

　　揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　三、俯卧撑运动

学习啦在线学习网 　　提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

　　这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦!

学习啦在线学习网 　　在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。

　　四、呼啦圈

　　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

　　五、提膝运动

学习啦在线学习网 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　这个动作男女都合适，而且很方便，大家平时在家里的时候可以试一试，长期坚持下去的话效果是很明显的。

　　六、每天起床伸伸懒腰

学习啦在线学习网 　　早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

学习啦在线学习网 　　早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为在伸懒腰的时候，可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼，并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持下去，减肚子的功效就会非常的明显。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感。

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