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快速瘦肚子赘肉的方法_怎样快速减肥瘦肚子

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  你的肚子上是不是有一圈的救生圈,你想不想减掉肚子上的赘肉,拥有性感迷人的小蛮腰。怎么才能快速瘦肚子赘肉呢?有效瘦肚子赘肉的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的快速瘦肚子赘肉的方法,希望对你有用!

  6种快速瘦肚子赘肉的方法

  1、揉擦腹部

  该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  2、体转

学习啦在线学习网   该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  3、仰卧起坐

  仰卧起坐是我们的大家都非常熟悉的一种运动方式,也是很经典的瘦肚子的方法,下面,我们就和大家一起来做一下吧!

  不过做仰卧起坐的时候不能盲目,要合理进行才可以,首先就要控制节奏,不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做,这样很容易导致肌肉酸痛,对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次,之后慢慢增加,直到可以达到每分钟30次就可以了,做的时候要用腰腹部的力量,不要用腿部和手部。

  4、体前屈立起

  将运动的两腿分开,并且直立与肩宽,之后上体前倾向下体前屈,然后立起。这个运动要求在做的时候,膝盖要挺直,而双手尽量摸地,连续做五十次。

  5、依次高抬腿

  该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  6、饮食调理

  不想做运动的朋友也可以通过简单的饮食调理也实现瘦肚子的目的,想要瘦肚子,我们应该如何进行饮食呢?

  想要减肚子就必须要控制热量的摄入,多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感,减少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的热量比较少,不容易造成脂肪囤积,另外要多吃一些高纤维食物,这样可以加快肠胃蠕动,改善便秘

  再就是要多喝水,每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水,这样可以帮助排出体内垃圾,使小肚腩无处藏身。

  瘦肚子赘肉应该多吃的食物

  猕猴桃

  拥有水果之王美誉的水果非猕猴桃莫属,它除了含有较多的维生素之外,还含有诸多微量元素,为人体提供丰富的营养成分。另外,它还具有瘦身的作用,尤其是受小肚子上的赘肉。

  它之所以可以为人体达到瘦肚子的作用,其主要的原因是它可以促进肠胃的消化,使身体内过多的脂肪给分解掉,这样小蛮腰就会很容易的出现啦。女性不用再为“小腹婆”而烦恼,男人则不用再为啤酒肚困扰,任何人群都是可以尝试的。

  柠檬

学习啦在线学习网   夏季是诸多人又爱又恨的季节,喜欢则是因为可以穿上性感的衣服,恨它则是因为自身肚子上有诸多的肉,所以这时减肥是非常重要的。减肥的方法有诸多,而柠檬减肥法是备受人们欢迎的,只要每天用几片柠檬泡水喝可就可以轻松减肥。

  为何它具有减肚子的作用呢?其实是因为柠檬中含有一种特殊的物质——柠檬酸,该物质不但可以促进体内热量在较短的时间内代谢掉,而且还有消除疲劳的作用,很适合多数工作人群饮用。

  它除了具有瘦身的作用之外,自身含有大量的维生素C可以美白学习啦在线学习网肌肤,这样自身在拥有白皙肌肤的同时还可以拥有好的身材,真的是一举两得。

  番茄

  番茄既可以当做蔬菜食用,又可以当作水果食用,生吃熟吃都是可以的。它除了具有多种营养元素之外,还可以为人体达到减肥的作用,尤其是腹部的赘肉。因为它具有促进肠胃蠕动的作用,可以使胃中的食物在较短的时间里快速消化掉,这样就达到瘦腹部的作用。

学习啦在线学习网   对于因为身体出现浮肿而感觉胖胖的人群也是可以食用这种食物,因为它具有消除水肿的作用,可使人瘦下来。

  苹果

学习啦在线学习网   一年四季之中最常见的水果非苹果莫属,不要因为它的常见性而忽略它对人体的作用,其实它对人体最大的作用就是瘦身,尤其是可以减掉人们肚子上的肉。因为它本身就含有较多的纤维素,它可以促进肠胃的蠕动,快速的减掉肚子上的赘肉,也可以促进胃中食物的消化。

学习啦在线学习网   对于想要减肚子的人群,不妨尝试食用苹果来达到减肥的目的也是相当不错的选择,况且这种食物在哪都是可以买到的。但小编要提醒大家,不能为了快速减肥,而不吃其他的食物就只食用苹果,这样易使人体出现营养不良的症状。

  紫菜

  对于紫菜这种食物是诸多人都喜爱的,如此菜包饭,紫菜汤等,其实常吃这种菜也可以减掉肚子上的赘肉。另外,常吃这种食物还可以缓解便秘。

  酸奶

  除了牛奶之外,酸奶是人们非常喜爱的饮品,其实它除了含有较多的营养成分之外,还具有减肥的作用,对于腹部肥胖的人群,只要适量的食用它,可以拥有小蛮腰。其实该食物自身也是低卡路里的食物,常食用这种食物的人群,比不常食用它的人群,体内的脂肪少80%以上。

  9种快速有效的瘦肚子方法

  方法一

  降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

  如果你每天少摄取800大卡的热量,那么掐指一算,你可以在6个星期内减掉10磅的体重了,这时什么概念啊。就算你每天少摄取500大卡,那么这样算来2个半月可以减掉10磅体重。

  此种减肥方法,男性肥胖者都可以轻松达到。

  方法二

  少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

  因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

  然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  方法三

学习啦在线学习网   减少食物的摄入量

学习啦在线学习网   要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

学习啦在线学习网   不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

  建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  方法四

  多吃流食

学习啦在线学习网   通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。

学习啦在线学习网   在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  方法五

  走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

  也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管学习啦在线学习网医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。

  因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  方法六

  固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。

学习啦在线学习网   跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。

  游泳学习啦在线学习网:每周4小时,可在4个月内减少10磅。

  骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

  如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  方法七

  力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

  为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  方法八

学习啦在线学习网   降低热量摄取与散步结合

学习啦在线学习网   以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。

  如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  方法九

学习啦在线学习网   减少脂肪摄入与举重结合

  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康

学习啦在线学习网   每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  
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