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如何瘦肚子_如何减去腹部赘肉

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  如何瘦肚子学习啦在线学习网?平坦的腹部是每个MM都希望拥有的,该怎样才能瘦腰瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的方法,希望对你有用!

  最有效瘦肚子运动

  瘦肚子动作一

  侧躺在瑜伽学习啦在线学习网垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

  瘦肚子动作二

  平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

  瘦肚子动作三

学习啦在线学习网   四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

  瘦肚子动作四

  这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

  瘦肚子动作五

  站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

  瘦肚子动作六

  站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。

  超有效瘦肚子小妙招

  扭扭腰,刺激侧腹

  站立,双腿分开与肩同宽,左脚弯曲向上抬起,用右手手肘触碰到左膝,这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。

学习啦在线学习网   别松懈,让腹肌用力

  在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。

  偷偷抬高双脚

  在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

  大步走提升臀线

  在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下车,多步行,走路时步子要大,而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

  女生瘦肚子的瑜伽动作

  身体下弯

  首先身体呈现出站立的姿势,接着将上半身尽可能的向腿部靠拢,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,当然在下弯的时候,腹部要吸进肚子,最好是将身体拉出最大的限度,尽量保持5个呼吸,反复多练习几次。

  眼镜蛇式

  身体呈现出趴着的姿势,接着将上半身提起,往后靠去。双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持着看向远方的姿态并向后伸展脚部。吐气返回,吸气时向后靠拢,可重复这个姿势3-5次。

  船式

  身体呈现出坐直的姿势,接着将上半身稍微向后弯一些,腿部并拢后稍微想上半身靠拢,小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,在腹部一呼一吸时,锁紧脚跟,身躯与双脚形成一“V”形。

  
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