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减肥瘦肚子方法有哪些

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  腹部是最容易堆积赘肉的地方,一不小心就可以看到自己的腹部鼓起来了,那么怎么减肥瘦肚子?减肥瘦肚子方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的减肥瘦肚子方法,希望对你有用!

  减肚子最有效的方法

  第一:仰卧起坐

学习啦在线学习网   小编咨询了有关专家,专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群,那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法,能够起到非常好的减肚子的效果。不过,想要起到最好的减肥效果,除了需要长期坚持之外,还应该掌握正确的方法,这样才能够起到事半功倍的效果。

学习啦在线学习网   正确的仰卧起坐方法:对于女性来说,想要达到最好的减肚子效果,一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且将自己的臀部悬空,然后将自己的膝盖的位置弯曲,最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候,将双手放在身边,手掌朝下用力支撑,并且腹部也许要用力,然后慢慢的将双腿伸直,最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线,十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖,然后重复这个动作。

  注意事项:需要特别说明的是,在进行仰卧起坐的时候,一定要用肚子用力,而不是说大腿支撑起身体,否则减肚子的效果将大打折扣。

  第二:游泳

学习啦在线学习网   游泳是一种非常好的有氧运动,不仅能够有效的减轻压力,同时还能够起到减肥的效果,对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现,游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量,这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说,游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

  在进行游泳减肚子的时候,并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法,无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的,只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

  第三:缩腹走路

  这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种,它可以让你在日常生活中随时随地都进行,并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹,并且配合呼吸,长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

  缩腹走路的方法:在平时能够有效的利用时间缩腹,同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作,并且还非常的常见,特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动,这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外,同时气血运动也会更加的顺畅,肺活量也能够大大的增加。

  一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯,所以需要随时随地的提醒自己。不过,几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变,不仅小腹更加的平坦,同时你的体态会更加的漂亮。

  第四:按摩

  减肚子最有效的方法有哪些,按摩法绝对是一个不得不说的方法,这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中,我们能够通过按揉能够动作,然后配合一些按摩霜的功效,对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢,主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度,这样体内肠道的蠕动速度就会增加,这样身体对于营养学习啦在线学习网的吸收就会减少,同时体内的气血循环也会加快,这样脂肪分解加快,同时多余的水分也会排出体位,能够起到很好的减重方法。

  按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚脐的位置为圆心,然后按照圆周的方法对四周进行按摩,并且遵照从左到右的方向进行按摩,长期坚持能够起到非常不错的效果。

  减掉小肚子的12个妙招

学习啦在线学习网   1、每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘学习啦在线学习网,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  3、远离酒类

学习啦在线学习网   无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  4、管住自己的嘴

  想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕学习啦在线学习网、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。

  5、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

学习啦在线学习网   6、挺腰直身端坐

学习啦在线学习网   减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  7、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

学习啦在线学习网   8、做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活学习啦在线学习网避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  9、吃东西要慢

  减慢吃东西的速度不仅能帮助你减少热量的摄入,还有助减少腰腹脂肪的堆积哦!每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。另外,精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔!

  10、晚上6点前吃晚餐

  营养学专家说,虽然只要在入睡前4小时吃晚餐,就不用担心发胖,但如果你的腹部已经囤积了不少脂肪,不妨把晚餐安排在晚上6点前,给胃肠道充分的时间消化、排空,脂肪才不会轻易停留在腰腹周围,你才可能拥有平坦小腹!

学习啦在线学习网   11、抬腿操有助减肚子

  抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实,只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。

  12、减盐

  吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡,不要放太多盐,少吃加工食品。钾能促进排除水分,多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

  3种食物有效减肥瘦肚子

  鱼肉

  对鱼肉的新认识——从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律——大脑中央豌豆大小的腺体——就会失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。缺乏omega-3s的动物大部分时间都是不睡觉的——它们就像人类的失眠症学习啦在线学习网一样,身体和大脑一直处于兴奋和高度运转中。

  另外一方面,富含omega-3s的饮食方法可以改善心脏健康,降低老年痴呆学习啦在线学习网风险,同时改善精神状态。考虑到减肥问题,大部分富含omega-3的食物同时富含蛋白质。越来越多的研究证实:蛋白质可以提高饱腹感。使用蛋白质燃烧的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

  如何摄取:如果你没有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁鱼,大马哈鱼,大比目鱼,胡桃,亚麻籽油,和深色绿叶食物——你现在就应该开始食用这些食物了!如果无法便捷摄取该类食物,你可以食用鱼油或者亚麻籽油补充剂。

  坚果

  如果你还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。对动物而言,体内镁元素增加,是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言,如果镁元素缺乏的话,就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下,这种抑郁症更明显。

  美国农业部2012年的一份刊登于镁元素研究周刊的研究中发现,镁元素的补充可以改善人体睡眠障碍。研究中,一组人员包括100位51岁以上的二传投手和体育学习啦在线学习网协会会员,他们每日服用320毫克的镁元素,而另外一组人员食用类似安慰剂的补充剂。7周后,那些服用镁元素的实验对象的睡眠质量更好,而且,极少有发生炎症的情况,炎症是免疫系统的表征。

  如何摄取:富含镁元素的食物对减肥特别有帮助:高蛋白鱼肉和坚果,扁豆,豌豆,黑豆,还有高纤维谷物,如麦麸。

  牛奶

  钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市阿拉巴马大学2010的一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。

  如何摄取:奶制品食物,但是还有其它很好的方式,如沙丁鱼,橙汁,豆腐和深色绿叶蔬菜,如甘蓝和菠菜。

  
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