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如何瘦肚子和腰上的赘肉运动_什么运动能减掉肚子赘肉

时间: 淑贤744 分享

  肚子上的赘肉让身材看上去很臃肿,缺少线条,让很多女性非常的烦恼。如何瘦肚子学习啦在线学习网?减掉腰上的赘肉的运动有哪些?什么运动能减掉肚子赘肉?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子和腰上的赘肉运动,希望对你有用!

  瘦肚子和腰上的赘肉的运动

学习啦在线学习网   第一步:站立瘦肚子

学习啦在线学习网   step1:单脚左腿或右腿站立,全部重心放于站立的那条腿,然后屈膝双手扶住大腿和脚跟,将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。

学习啦在线学习网   step2:然后保持身体的平衡,双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收紧,保持姿势到自己的极限。

  step3:一边呼吸,左膝一边弯曲,臀部向下沉,让大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直,做十五次即可。

学习啦在线学习网   第二步:俯身瘦肚子

  step1:双腿合拢屈膝跪在地上,大腿与小腿之间弯曲90度角,脚趾撑地上身往前弯下,把两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,感觉上身与地面平衡,头部向下。

  step2:吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都要保持绷直的状态,令右腿与上半身、手臂连成一条直线。

  step3:吐气的同时臀部向下坐,上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸以后两肩弯曲,右腿往前屈膝,然后呼气将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

学习啦在线学习网   第三步:躺卧瘦肚子

  step1:躺坐双腿并拢,膝盖自然学习啦在线学习网弯曲,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。

学习啦在线学习网   step2:上半身保持不动,双膝绷直,小腿往上抬起离开地面,同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

学习啦在线学习网   step3:呼气的同时双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下,在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中,两腿张开,左右腿位置交换,来回十五次。

  减肚子赘肉运动方法

  减肚子运动一:瑜伽减肚子

  动作一:坐姿

  首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

学习啦在线学习网   动作二:坐姿抬腿

  在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

  动作三:坐姿扭转

  方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  减肚子运动二:仰卧起坐

  仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动,只要方法正确,就能让腹部肌肉变得结实,消除脂肪。每天做运动一定要适量,不可急躁,不然第二天不仅酸痛,还会让你肌肉拉伤。

学习啦在线学习网   正确方法:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝成90度,脚掌平放,双手放置在后脑勺或者胸前,也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定,初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。

学习啦在线学习网   利用腹部的力量,慢慢直起身体,起来时呼气,当身体离地约10-20厘米左右时,收紧腹肌稍作停顿,然后再将身体慢慢放下。

学习啦在线学习网   减肚子运动三:肚皮舞

学习啦在线学习网   肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  如果你时间不够充裕,经济情况不允许,但是又想瘦腰,不妨利用闲暇时分,做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间,保持上身体不动,利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来,长期坚持能锻炼腰部力量。

  减肚子运动四:呼啦圈

  呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动,能有效的塑造腰腹线条,不过选择呼啦圈时,一定要重量合适的,太重反而造成负荷,影响内脏。转呼啦圈,每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。

  减肚子赘肉的按摩方法

  腹部按摩一:调和腹部

学习啦在线学习网   方法:将力量足的手放在腹部,另一只手附着在其上,围绕肚脐,对整个腹部顺时针打圈运动,力道要适中,每次6~8次,多则10~15次。

  作用:腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

学习啦在线学习网   腹部按摩二:净化腹部

  方法:将肚脐周围分为上下左右四个点,然后围绕每个点打圈,每个点可以打圈10个。在每个点打圈完成,然后围绕这四个点继续打圈,数量为10个。

学习啦在线学习网   作用:局部打圈可以让改部位发热,能更好的刺激体液循环,将此处多余的脂肪、毒素及水分排出代谢掉。

  腹部按摩三:腰部排水

  方法:大拇指由上而下的打圈挤压,每次10圈。

学习啦在线学习网   作用:有利于腰部体液循环,加速多余水分的排解。

  腹部按摩四:重塑腰部

学习啦在线学习网   动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

学习啦在线学习网   用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

学习啦在线学习网   腹部按摩五:净化臀部

学习啦在线学习网   方法:两手放在腰臀交接处,这个地方通常脂肪层较厚,手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。

  作用:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

  
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如何瘦肚子和腰上的赘肉运动_什么运动能减掉肚子赘肉

肚子上的赘肉让身材看上去很臃肿,缺少线条,让很多女性非常的烦恼。如何瘦肚子?减掉腰上的赘肉的运动有哪些?什么运动能减掉肚子赘肉?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子和腰上的赘肉运动,希望对你有用! 瘦肚子和腰上的赘肉的运动 第一步:站立瘦肚子 st
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